El naixement d’un nadó provoca moltes emocions i impressions alegres a la mare, i la major part del temps es dedica a cuidar el nen, en què de vegades no notes canvis en la teva pròpia figura. Però aviat la mida vella de la roba recorda que és hora de pensar en la teva persona.
Instruccions
Pas 1
No us esforceu per obtenir resultats ràpids. Doneu al vostre cos temps de recuperació del part. El moment ideal per a això és 40 dies després del naixement del nadó. En aquest moment, es produeix una disminució gradual de l'úter i el retorn dels paràmetres dels ossos pèlvics a la seva mida original. A més, es tracta d’un període de depressió postpart, que sovint no deixa pas al desig de tenir cura de la seva figura.
Pas 2
Feu un passeig amb cotxet a un ritme accelerat. Són l’única activitat física acceptable durant les primeres setmanes després del part. A més, és útil per estabilitzar estats físics i emocionals.
Pas 3
No us limiteu a menjar per perdre quilos de més immediatament després del naixement. Això pot afectar la quantitat i la qualitat de la llet. Limiteu els aliments grassos, fregits, els productes de forn. Menjar menjars petits i freqüents. I perquè aporti una sensació de plenitud, mengeu lentament. Beu molts líquids. És essencial per a la producció normal de llet.
Pas 4
Per accelerar d'alguna manera la recuperació després del part, comenceu a fer exercicis de respiració mitjançant la respiració abdominal. Per fer-ho, en decúbit decúbit, amb els genolls i els peus doblegats pressionats cap al terra, mentre inspira, aixeca la paret frontal de l’abdomen i, mentre expires, dibuixa-la. Repetiu fins a 10 vegades. Després de 1-2 setmanes, afegiu-lo a aquest exercici (a l'expiració) aixecant l'esquena del terra. Això enforteix els abdominals i es prepara per a una activitat física més intensa.
Pas 5
Comenceu a fer activitat física activa només després de sentir la força per acabar assumint la vostra figura. Recordeu que només fer els mateixos exercicis regularment us ajudarà a recuperar-vos després del part.
Pas 6
El principal problema després del part és l’abdomen i els malucs. I res no fa front a l’excés de greix d’aquestes zones del cos com un cèrcol (preferiblement gruixut, amb espines de goma). Comenceu cada matí girant-lo. A més, tingueu en compte la vostra condició i completeu l’exercici segons el vostre benestar. L’avantatge del cèrcol és l’absència de càrrega elèctrica, que és molt esgotadora i sovint desincentiva tot desig de qualsevol exercici físic.
Pas 7
També per als músculs abdominals, realitzeu flexions cap endavant i cap avall, moviments circulars amb el cos, primer amb la part superior d’aquest i després amb la pelvis. Per als malucs, fer gatzonetes, batman (oscil·lacions de cames). Si l’entrenament de força no provoca emocions negatives, visiteu el gimnàs o feu exercici amb manuelles a casa. I per als músculs abdominals, bombeu els abdominals.
Pas 8
El ball vigorós és un mitjà igualment eficaç per lluitar contra els quilos de més. Cremen greixos innecessaris, proporcionen plaer emocional i permeten recuperar-se del part, tant física com mentalment. Balla amb la teva música preferida mentre improvises.
