Per aprimar i aconseguir una xifra atractiva, no només heu de revisar la dieta, sinó també triar l’activitat física adequada. En la primera etapa de la lluita contra els quilograms odiats, un entrenador cardiovascular es convertirà en un ajudant indispensable.
Instruccions
Pas 1
No importa on entreni la persona: a casa o al gimnàs, heu de triar l’entrenador adequat per a l’entrenament. Per a les persones amb sobrepès, els experts recomanen donar preferència als equips cardiovasculars. La càrrega sobre ells és baixa i, a causa del gran nombre de repeticions, l’entrenament als simuladors de cardiolina us permetrà enriquir la sang amb oxigen, el metabolisme s’accelerarà i sortiran líquids i toxines en excés. Amb exercici regular, el teixit adipós comença a trencar-se. A més, l’exercici aeròbic té un efecte beneficiós sobre el cor i els vasos sanguinis.
Pas 2
Es recomana seleccionar un equip cardiovascular segons el tipus de figura, de manera que es treballin les parts més problemàtiques del cos. El primer tipus de figura és "Pera". Una característica d’aquest tipus són les espatlles més aviat estretes i els malucs amples. Les persones amb forma de pera tendeixen a augmentar de pes a la part inferior del cos: cames, malucs i culata. Per a això, l'entrenador cardiovascular ideal és un pas a pas. Treballa la part inferior de les cames tant com sigui possible, millora la circulació sanguínia a les extremitats. Tot això contribueix a la reducció de volums i la pèrdua de pes. Si una persona que practica el tipus de cos "Pera" té problemes amb els genolls, podeu prestar atenció a l'entrenador el·líptic, cosa que us ajudarà a perdre els quilos de més. Però en la classificació d'equips cardiovasculars per a aquest tipus de figures, el pas a pas segueix sent el primer.
Pas 3
El següent tipus de forma és el Rellotge de sorra. Les persones amb aquesta estructura semblen molt atractives. Les espatlles i els malucs són prou amples, però la cintura estreta sembla adorable. Aquesta xifra és gairebé perfecta, però si la gent d’aquest tipus comença a engreixar-se, els quilograms s’enganxen als malucs i al pit i poden aparèixer odioses “orelles”. Per tant, es recomana als que tinguin una figura de "rellotge de sorra" que visitin el gimnàs almenys 3 vegades a la setmana. Podeu triar qualsevol dels equips cardiovasculars següents per fer exercici: bicicleta d’exercici, pas a pas, cinta de córrer. Els entrenadors físics amb experiència us aconsellen que us centreu en la cinta de córrer i, fins i tot, podeu caminar-hi, sobretot, a un ritme ràpid. El resultat serà sens dubte bo.
Pas 4
Un altre tipus de figura és "Apple". Les persones amb aquesta figura solen tenir les cames molt primes, un cul petit i les espatlles amples. Les dones d’aquest tipus tenen uns pits magnífics. El principal àmbit problemàtic dels ciutadans amb un físic d’aquest tipus és la part central del cos. Aquestes persones són propenses a l’obesitat, amb l’augment de pes, el greix es localitza a l’estómac, els costats i l’esquena. Per a l'entrenament, es recomana triar un entrenador el·líptic, ja que no només cremarà calories, sinó que farà que les mans funcionin, cosa que també és molt important. Podeu prestar atenció a l'entrenador de cresta, però s'ha de percebre com un auxiliar. Al cap i a la fi, les persones amb la figura "Yabloko" ja tenen les espatlles amples, de manera que no hauríeu d'estar zelosos amb la unitat esmentada.
Pas 5
I l'últim tipus de forma és el "Triangle". En les persones d’aquest físic, les espatlles són molt més amples que els malucs. La principal reserva de greix es localitza als braços, abdomen i esquena. És important per a aquests ciutadans no només llençar l'excés de la part superior del cos, sinó també equilibrar-lo amb el inferior, per donar la rodonesa necessària, per exemple, a les natges i els malucs. Per tant, les persones amb el tipus de cos "Triangle" haurien de prestar atenció a simuladors com una cinta de córrer, sobre la qual és desitjable caminar amb peses; entrenador de bicicletes i crestes. En triar la màquina adequada per perdre pes, podeu obtenir grans resultats.
