A l'atletisme, hi ha un cert límit de possibilitats a què arriben els esportistes. En les primeres etapes de l’entrenament, tot just comencen a practicar i el seu sistema respiratori encara no està prou desenvolupat. Com es pot arribar a un nou nivell i obrir un segon vent?
És necessari
- - uniformes esportius;
- sabatilles esportives lleugeres.
Instruccions
Pas 1
Comenceu a augmentar gradualment la distància de carrera. Com a regla general, els principiants no han de recórrer més de 5-8 km en una sola creu. Algunes persones necessiten encara menys, especialment aquelles que encara són adolescents. En aquesta etapa, la respiració encara es desviarà i es normalitzarà només en el transcurs de la distància. I això no passarà immediatament. Augmenteu el quilometratge i aviat notareu que la vostra respiració s’estabilitza més ràpidament.
Pas 2
Augmenteu la velocitat de recorregut a distància. Quan estigueu psicològicament a punt per córrer més de 8 km, podreu obrir ràpidament un segon vent. Comenceu a córrer més ràpid. El cos s’adapta gradualment a les càrregues i quilòmetres recorreguts. Demanarà més càrrega. Aquesta és la clau per millorar la resistència.
Pas 3
Feu carreres llargues almenys un cop a la setmana. Aquesta norma s'aplica a absolutament tothom: professionals i aficionats. Normalment cal fer-ho diumenge al matí. Han de ser 5 km o més llargs que la creu habitual. El segon vent s’obrirà quan el cos estigui a punt per superar aquesta càrrega. I això passarà tard o d’hora, ja que l’heu preparat durant una setmana. Un senyal de la segona respiració serà un estat interior tranquil durant tota la creu. Fins i tot es pot anomenar una mena de destacament, quan simplement no se n’adona. Només veieu la pista que teniu al davant.
Pas 4
Córrer curses de muntanya durant l’estiu. És un mètode ideal per "bombar" el sistema cardiovascular i entrenar els pulmons. Normalment els passos de muntanya són més petits de l’habitual i no han de ser més de 4-5 km. Com que es tracta d’una carrera força esgotadora, no feu-ho més de 1-2 vegades a la setmana. Per descomptat, al principi et mouràs, potser sense alè. Però mentre entrenis, et sentiràs energitzat. I el segon vent no us farà esperar!
