Els bíceps grans simbolitzen la força i donen un volum important als braços. Es poden obtenir els millors resultats quan es bomben bíceps si es presta la mateixa atenció a treballar els tríceps i els deltoides.
Instruccions
Pas 1
Quan entreni el bíceps, utilitzeu tot l’arsenal d’exercicis disponibles amb una barra, amb peses, al banc Scott i a les màquines. Els diferents exercicis tenen un efecte integral sobre els bíceps i permeten aconseguir el millor equilibri de forma i volum. Aixecar la barra per als bíceps ajuda a augmentar la massa muscular i aixecar peses per als bíceps ajuda a aconseguir una definició muscular.
Pas 2
El tipus d’adherència també importa. L’EZ Barbell Reverse Grip Curl forma el flexor del bíceps, cosa que fa que els bíceps semblin més alts i visualment més grans. L’exercici amb martell funciona al bíceps lateral i al múscul braquioradial, engrossint el bíceps i l’avantbraç. L'aixecament concentrat d'una manuella per al bíceps en posició asseguda, dóna als bíceps una forma convexa i una claredat de les línies.
Pas 3
Augmenteu gradualment el pes dels pesos amb cada exercici. A mesura que augmenta el pes, els pesos començaran a fer créixer els músculs. Alterneu els entrenaments de xoc amb els entrenaments moderats i lleugers. La sobrecàrrega muscular constant pot tenir l’efecte contrari: el bíceps deixarà de créixer o començarà a disminuir.
Pas 4
En l’entrenament de qualsevol atleta, sovint hi ha un límit de pes que pot ser difícil de superar. Us heu fixat que durant diversos mesos no és possible augmentar el pes dels pesos i el volum del bíceps? Descansa els músculs. Deixeu de fer exercici durant 10-12 dies. Això ajudarà al cos a recuperar-se i tornar a fer exercici amb un vigor renovat.
Pas 5
Incloeu exercicis per entrenar els tríceps, els deltoides i els avantbraços al programa d’entrenament. El creixement de la força i el volum dels músculs indicats ajudarà a augmentar el volum del bíceps. Amb els avantbraços febles, no podreu aguantar una barra pesada durant molt de temps. A més, els braços es desenvoluparan desproporcionadament, cosa que afectarà negativament la seva aparença.
Pas 6
Quan agiteu els braços, no us oblideu de les cames. Accepteu que amb els grans bíceps les cames primes es veuran ridícules. En desenvolupar les cames, progressaràs més ràpidament en l’entrenament dels braços.
