Les persones amb gimnàstica posen molt d’èmfasi en la construcció dels músculs del pit. Això es deu al fet que el cos ha d’estar desenvolupat proporcionalment, només així quedarà bonic. A cada entrenament, incloeu un conjunt d’exercicis destinats a desenvolupar els músculs pectorals.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos dret, agafeu una manuella que pesi com a mínim 1 kg i espremeu-la amb els dos palmells. Doblegueu els braços als colzes, apunteu-los cap amunt i poseu la manuella darrere del cap. Mentre exhaleu, estireu els braços i alceu-los per sobre del cap, mentre inspireu, doblegueu de nou. Repetiu l’exercici 30 vegades, descanseu i feu 2 sèries més.
Pas 2
Aixequeu els braços per sobre del cap, gireu els palmells l’un cap a l’altre. Mentre inspireu, esteneu els braços cap als costats, mentre exhaleu, torneu-los a la seva posició original. Feu 3 sèries de 20-30 repeticions.
Pas 3
Esteneu els braços davant vostre. Inhale, obriu el pit, estenent els braços cap als costats. Mentre exhaleu, ajunteu les mans. Repetiu l’exercici 40 vegades.
Pas 4
Mantenint els braços al nivell del pit, fes el següent exercici. Creueu els avantbraços, traient una o altra mà des de dalt. L’exercici s’assembla a un moviment de tisora.
Pas 5
Aixeca les mans. Mantingueu-los en aquesta posició durant 1 minut i, a continuació, moveu els braços cap avall una mica de 10-15 graus. Mantingueu la postura durant 1 minut més. Mou gradualment les mans a terra i mantenint la seva posició sobre el pes, realitzeu 6-9 desplaçaments. L’última posició de la mà ha de ser paral·lela al terra.
Pas 6
Doblegueu els colzes, col·loqueu les manuelles al nivell de les espatlles. Mentre inspireu, estireu els braços, baixant-los al llarg del cos, mentre exhaleu, doblegueu els colzes. Repetiu l’exercici 30 vegades, feu 2 sèries més i 1 minut d’interval de descans.
Pas 7
Baixeu els braços al llarg del cos. Amb una espiració, doblegueu el braç dret al colze i traieu-lo al davant, col·locant-lo paral·lel al terra. Mentre inspireu, baixeu la mà cap avall. Amb la següent espiració, repetiu el mateix moviment amb la mà esquerra. Combineu la càrrega entre 15 i 30 vegades amb cada mà.
Pas 8
Esteneu els braços davant vostre. Feu moviments elàstics movent els braços 45 graus amunt i 45 graus avall. Feu l'exercici durant 1 minut. Reposeu-vos 30-40 segons i feu 2 sèries més d'1 minut cadascuna.
