Els músculs pectorals són la base de tot el físic humà. Per tant, se’ls ha de prestar molta atenció mentre fan exercici amb ferro. El pit consta de tres nivells: inferior, mitjà i superior. Hi ha diversos exercicis per treballar exactament la seva part superior.
És necessari
- - gimnàs;
- - banc inclinat;
- - barra;
- - manuelles.
Instruccions
Pas 1
Escalfeu-vos bé abans d'entrenar la resistència. Això és necessari per a la correcta preparació dels músculs abans de la propera càrrega. Mai comenceu a treballar amb pesos en músculs freds. Saltar la corda durant 5-7 minuts. Feu algunes flexions des del terra. Estireu els braços, les cames, el pit. Fer girs amb el cos en diferents direccions. Ja esteu preparats per practicar amb ferro.
Pas 2
Premeu sobre un banc inclinat. S'ha d'instal·lar amb un angle de 45 graus. Aquest és el lloc perfecte per bombejar la part superior del pit. Col·loqueu un pes lleuger a la barra. Acuéstese en un banc i agafeu la closca amb una empunyadura per sobre. Traieu-lo dels bastidors i baixeu-lo lentament fins que toqui lleugerament el pit. Mentre exhaleu, exprimeix la barra. Repetiu 9 vegades més. Realitza 4 sèries.
Pas 3
Gireu les manuelles al mateix banc. Les closques han de ser adequades al vostre pes. No prengui peses massa pesades a la primera etapa. Cal perfeccionar exactament la tècnica de realització de l’exercici. Agafeu les peses a les mans, estireu-vos al banc i aixequeu-les sobre el cap. Mentre inhaleu, esteneu les closques cap als costats fins al llindar del dolor. Mentre exhaleu, torneu a la posició inicial. Feu, d’aquesta manera, 10 repeticions i 4 plantejaments.
Pas 4
Utilitzeu un entrenador especial per bombar la part superior del pit. En algunes sales hi ha un "tiratge d'un mateix". Ajuda, simplement, a treballar l’alleujament dels músculs pectorals superiors. Es realitza a partir del mateix càlcul i amb la mateixa tècnica que els dos exercicis anteriors. Recordeu només que només cal fer-ho després d’un parell de mesos de treballar amb peses i una barra.
Pas 5
Refredeu els músculs pectorals després de treballar amb ferro. Feu-ne una regla per estirar-vos al final de l’entrenament. En primer lloc, afavoriran la ràpida recuperació i creixement muscular. En segon lloc, ajudaran a evitar lesions i estancaments. Col·loqueu una mà sobre els muntants i estireu-vos el pit esquerre durant 30 segons. Feu el mateix pel costat dret.
