Per tal d’augmentar la part superior de l’esquena, hi ha un conjunt especial d’exercicis. N’hi ha prou amb 10-15 minuts d’entrenaments diaris per aconseguir resultats excel·lents. Al mateix temps, no us oblideu d’una alimentació adequada i equilibrada.
Necessari
- - manuelles;
- - peses;
- - banc.
Instruccions
Pas 1
Abans de començar un entrenament, ventileu la zona on exercireu. L’aire fresc contribuirà als vostres resultats. A l’estiu, la finestra o la finestra es pot deixar oberta.
Pas 2
Realitzar exercicis a la part superior de l’esquena sense problemes, sense sacsejades. En els primers entrenaments, utilitzeu equip addicional (peses, peses) amb pes lleuger. Augmenteu la càrrega gradualment. D’aquesta manera, protegiu la columna vertebral de lesions i enforteix els músculs i els lligaments.
Pas 3
Per bombejar la part superior de l’esquena, utilitzeu chinches amb adherència ampla. Aquest és un dels principals exercicis que afecta activament aquest grup muscular. Intenta sentir tensió a l’esquena mentre tiri cap amunt. Prengui una posició de peu per fer l’exercici. Agafa la barra horitzontal amb la subjecció superior. Col·loqueu els braços una mica més amples que les espatlles. Aixequeu el cos amb els músculs de l'esquena, no amb els braços. Bloqueig al punt superior durant uns segons. Torneu suaument a la posició inicial. Repetiu l'exercici 6-8 vegades, 3-4 sèries.
Pas 4
Feu una barra de tir al pit. Per a això, necessiteu un banc. Agafeu la posició inicial estirada. Doble les cames als genolls, fent un angle entre el maluc i el cos de 90 graus. Mantingueu l'esquena recta. En prémer la barra, esteneu lleugerament els colzes cap als costats. Recordeu respirar correctament. En prémer - inhale, torneu a la posició inicial - exhale. Repetiu l’exercici 10-15 vegades, 3-4 sèries.
Pas 5
Proveu l'exercici de flexió amb una barra a les espatlles. Per fer-ho, preneu la posició inicial mentre estigueu de peu. Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles. Agafeu la barra amb una adherència ampla i col·loqueu-la a les espatlles. Durant l'exercici, doblegueu lleugerament l'esquena a la part inferior de l'esquena. Espatlles i pit? redreçar-se. Doblega lleugerament les cames als genolls. Inclineu-vos cap endavant mentre inspireu, estirant la pelvis cap enrere. Tingueu en compte que el cos ha d’estar inclinat a causa de l’articulació del maluc. Després de portar el tors a una posició paral·lela, torneu a la posició inicial. Repetiu l’exercici 8-10 vegades, 3-4 sèries.
