Quan treballeu amb el cos al gimnàs, no perdeu de vista que el cos s’ha de desenvolupar harmònicament. No heu de fer exercicis millorats dirigits a un grup muscular i, al mateix temps, oblidar-vos completament dels altres. Per bombejar la part superior del cos, heu de seguir aquest consell.
És necessari
subscripció al gimnàs
Instruccions
Pas 1
El primer dia de la setmana d’entrenament, feu exercicis per construir l’esquena i les espatlles. Per treballar a la part posterior, feu les files superior i inferior, amb el màxim nombre de repeticions possible a cada conjunt, però no més de vint. Això crearà la major part de l’esquena. Per treballar el trapezoide, utilitzeu la barra d’adherència estreta que puja en posició dreta fins al nivell de la clavícula. Per entrenar les espatlles, utilitzeu una manuella situada als costats i davant de vosaltres, així com una barra amb pressió des de darrere del cap, asseguda en un banc i una màquina de pressió amb la mateixa posició.
Pas 2
Completa el teu segon dia d’entrenament amb els músculs pectorals i tríceps. El tríceps s’utilitzarà prou durant el treball amb els músculs pectorals per escalfar-se i una mica cansar-se, de manera que n’hi haurà prou amb acabar-lo per completar el fracàs. Per treballar amb els músculs pectorals, utilitzeu una pressió de barra amb una àmplia adherència i un estirament de manuelles, sobre un banc recte i inclinat, respectivament. Per al treball amb els tríceps, utilitzeu una extensió de barra E-Z per darrere del cap en un banc recte, així com una extensió de peses per darrere del cap.
Pas 3
Utilitzeu un dia diferent per treballar els bíceps i els avantbraços.
Per al treball dels bíceps, utilitzeu aixecadors de peses i mancuernes, tant rectes com E-Z És recomanable utilitzar un reposamans per evitar trampes. Acabeu el vostre entrenament bíceps treballant cada braç per separat. A continuació, treballeu els avantbraços fent rodar les manuelles o la barra des dels dits relaxats fins al puny tancat fins que fallin completament els dits. Utilitzeu abdominals laterals i rectes, abdominals i dobles laterals. Treballeu els músculs rectals i abdominals laterals per refermar els abdominals.
