Amb un vestit i una corbata, no es veu gairebé res. Les espatlles amples, l'esquena recta i les cames rectes, en una paraula, les companyes de professió us tracten amb simpatia no només per les vostres altes qualitats morals i professionals. Però cada vegada que aneu a la platja o a la piscina és estressant per a vosaltres. Una mica de greix a l’abdomen destrueix instantàniament la imatge d’un machista esportiu. Això vol dir que ens n’hem de desfer.
És necessari
- - banc per hiperextensió;
- - estoreta gimnàstica.
Instruccions
Pas 1
Incloeu exercicis d’esquena al vostre entrenament. Sovint, un abdomen bombat no és el resultat de músculs abdominals febles, sinó músculs febles de l'esquena i de la part baixa de l'esquena.
Pas 2
Prengui la posició correcta al banc per hiperextensions, el corró ha de servir de suport per als malucs al plec de l'engonal, fixar els turmells de forma segura i recolzar els talons a la plataforma. Premeu les mans als costats del coll o a les temples. Baixeu lentament el cos, doblegant-vos a les articulacions del maluc, i després torneu a la posició inicial. No us doblegueu massa enrere, això no farà que l’exercici sigui més eficaç, però posarà tensió en els discos intervertebrals lumbars.
Pas 3
Estira’t d’esquena amb les mans darrere del cap. Es poden portar peses als turmells. Aixequeu les espatlles i doblegueu lleugerament els genolls i aixequeu-les de manera que les canyelles siguin paral·leles al terra. Estireu els genolls cap al pit, elevant la pelvis el més amunt possible. El moviment s’ha de deure al treball dels músculs de la premsa inferior. Camineu lentament, però no baixeu els peus al terra. Repetiu 13-15 vegades. Feu tres sèries, descansant un minut pel mig.
Pas 4
Acuéstese sobre l'esquena sobre una estora de gimnàs. Aixequeu els braços i les cames rectes. Arribeu lentament als dits dels peus, feu una pausa breument i baixeu el cos a la catifa. Amb aquest exercici, també treballareu la part posterior de les cuixes i les natges.
Pas 5
L’entrenament aeròbic és imprescindible per a qualsevol quantitat de greix. Aquesta és l’única manera de separar-se de les cèl·lules grasses sense recórrer a la liposucció. Cap exercici al gimnàs no pot substituir una cursa de mitja hora. Les màquines per fer exercici us proporcionaran un creixement muscular, però no afectaran el teixit gras. Si voleu separar-vos d’una panxa abombada, córrer tres vegades a la setmana durant almenys mitja hora a un ritme mitjà.
Pas 6
Menja menjars petits. És especialment nociu menjar en excés a la nit. Durant el dia, els músculs estan en bona forma i l'estómac ple es manté dins dels límits de la decència. A la nit, quan tot el cos està relaxat, els músculs abdominals s’estenen sota el pes dels aliments ingerits i romanen en aquesta posició durant molt de temps. A més, la ingesta fraccionada d’aliments permet absorbir els nutrients immediatament i completament, i no assentar-se en forma de capa de greix.
