Pot ser difícil per a un home gran treure-li el ventre i la raó no només és el sobrepès. Això pot ser degut a una alimentació inadequada, una mala postura i, el més important, a la manca de músculs entrenats de la paret abdominal. És per això que heu de seguir una dieta, desenvolupar una postura correcta i fer exercicis abdominals.
Instruccions
Pas 1
Primer de tot, feu un programa nutricional. No consumeixi calories addicionals, intenteu reduir la vostra dieta al voltant de 500 kcal al dia. També heu de retallar begudes ensucrades (cafè, te amb sucre, sucs, refrescos, etc.). És millor consumir llet amb un percentatge baix de te verd líquid i sense sucre. Per cert, s’han d’excloure els dolços no només en forma líquida: deixar de menjar xocolata, productes de forn, productes de menjar ràpid, gelats i molt més. Si us ve de gust mimar-vos amb alguna cosa saborosa, canvieu les vostres delícies preferides per unes postres de fruites o un iogurt baix en greixos. Elimineu els menjars fregits del vostre menú, no us oblideu de les sopes de verdures (un plat que conté només 80 kcal satisfà la fam).
Pas 2
Desenvolupeu un conjunt d’exercicis dirigits a tot un grup de músculs abdominals diferents. Enfortir, per exemple, la part inferior de la premsa ajudarà a treballar amb les cames (el cos ha de romandre immòbil): la seva flexió i extensió, pujant i baixant, així com els moviments circulars i creuats. El treball no de les cames, sinó del tronc, ja pot tonificar els músculs de la secció superior (ara les cames haurien d’estar immòbils). Els moviments simultanis de les cames i del tronc us ajudaran a "activar" la majoria dels músculs abdominals. Val a dir que aquesta opció serà la més eficaç, però, en el primer moment de l’entrenament, no s’ha de sobreesforçar i superar les càrregues admissibles.
Pas 3
Tingueu en compte que podeu obtenir millors resultats si bombeu els abdominals amb l’estómac buit (el cos, que no ha rebut energia de l’exterior, començarà a cremar el greix subcutani existent). A més, és millor fer exercicis més durs, però en menys quantitat, que fer-ne molts de lleugers. Val la pena entrenar-se a mitges només si és necessari per mantenir el to muscular. Si voleu un resultat, haureu de donar-ho al cent per cent.
