El peu és la part del sistema musculoesquelètic que experimenta la màxima tensió en posició vertical del cos. Els peus requereixen una atenció i un desenvolupament físic adequats. Els exercicis d’enfortiment i estirament us poden ajudar a mantenir sans els turmells.
Instruccions
Pas 1
Seieu a terra, col·loqueu els palmells a l’esquena i estireu les cames davant vostre. Estireu els mitjons, manteniu la posició dels peus entre 10 i 15 segons. A continuació, apunteu els mitjons cap a vosaltres mateixos i romangueu el mateix període de temps. Repetiu l’exercici de 10 a 20 vegades.
Pas 2
Gireu els dos peus, apuntant els dits cap a la dreta i, a continuació, canvieu de direcció. Feu aquest exercici durant 1 minut. Acabeu-lo girant els peus en cercle cap a la dreta i després cap a l'esquerra. Relaxeu les cames durant 20 a 30 segons.
Pas 3
Estireu la cama dreta davant vostre, col·loqueu el peu esquerre sobre la cuixa dreta. Mantingueu el peu de la cama esquerra amb la mà dreta i, amb el palmell esquerre, premeu el genoll del mateix nom. Estireu l’empenya gradualment. Mantingueu la posició 1 - 1, 5 minuts. Canvieu les cames i estireu-vos amb el peu dret.
Pas 4
Acuéstese sobre l'estómac amb la barbeta a terra. Amb una espiració, doblegueu la cama dreta cap al genoll, premeu amb el palmell del mateix nom a la part exterior del peu i estireu el taló cap al terra. Feu l'exercici durant 1 minut. Mentre inspireu, baixeu la cama dreta cap al terra i repetiu l’exercici amb el peu esquerre. Després, amb una espiració, doblegueu les dues cames cap als genolls, agafeu els costats exteriors dels peus amb els dits, estireu els talons cap a les natges. Mantingueu la posició durant 2 minuts. Mentre inspireu, deixeu anar els peus al terra i relaxeu-vos.
Pas 5
Seieu amb els genolls doblegats i l’esquena recta. Col·loqueu el peu dret a l'exterior de la cuixa amb el taló més a prop de l'engonal. Col·loqueu la cama inferior de la cama esquerra a la cama inferior dreta, dirigint la part exterior del peu cap al terra. Amb una espiració, baixeu la part superior del cos cap endavant cap al terra, exercint així un efecte sobre el peu esquerre. Feu l'exercici durant 1 minut. Mentre inspireu, aixequeu el cos, canvieu les cames i repetiu la inclinació.
Pas 6
Assegut a terra, estireu les cames davant vostre. Doblegueu la cama dreta al genoll, col·loqueu la part exterior del peu a la cuixa esquerra, el més a prop possible del genoll. Doble la cama esquerra al genoll i comenceu a tirar gradualment del taló cap a la natja. Feu l'exercici durant 1 minut. Canvieu les cames.
