El suport d’un braç és un truc acrobàtic difícil. Per dominar-lo, cal un entrenament llarg i dur. Bàsicament, l'èxit depèn de l'habilitat de transferir correctament el pes del cos de dues mans a una.
Inicialment, és necessari desenvolupar el complex muscular. La formació requereix un temps diferent, en funció de les qualitats individuals del participant. De mitjana, triga d’1, 5 a 3 anys si les classes comencen de zero.
Exercici bàsic d’entrenament
Cal intentar posar-se de peu a les mans, recolzant els peus a la paret. El repte més gran és la necessitat de situar-se en blanc contra el pla de la paret. Al principi, necessitareu l’ajut d’una altra persona per obtenir la xarxa de seguretat.
El desenvolupament de músculs per a l’autososteniment contra la paret dura de 2 setmanes a un mes, subjecte a la pràctica diària. Si no hi ha ningú que demani una xarxa de seguretat, haureu de fer l'exercici "pont". Aquesta postura desenvolupa els músculs fonamentals que necessiteu per a un suport d'un braç.
En el procés d’entrenament, s’ha d’intentar no recolzar el cap contra la paret, vigilar la respiració, ha de ser uniforme i lliure. Després que les cames estiguin a terra, no podreu aixecar el cap de manera brusca. Cal fer un massatge suau del front amb la mà i aixecar-se suaument.
Com treure els peus de la paret?
Quan pugueu mantenir-vos lliurement a les mans prop de la paret durant 45 segons, podeu continuar amb el següent exercici. Cal allunyar lentament els peus de la paret. Si podeu agafar-vos a les mans fins a 8 segons, us heu d’allunyar de la paret i practicar al centre de l’habitació.
Cal posar les mans a terra i aixecar les cames, com en l’exercici anterior. Cal tenir en compte que la paret ha desaparegut i no fan puntades massa fortes. Com més forta sigui la repulsió del terra, més ràpida serà la força gravitatòria. Per tant, les cames s’han d’aixecar amb cura i molt suaument.
Intenteu quedar-vos en un estand de dues mans. Quan ets bo a fer l’exercici de les cames dividides. De vegades, s’obté una postura amb potes rectes només amb una forta deflexió a la regió lumbar.
Perquè el cos sigui uniforme, inicialment hauríeu d’aprendre a fer una postura dividida, sense posar les cames a l’esquena. Quan és possible fer-se més forts en aquesta posició, les cames es poden ajuntar gradualment, de manera que no hi haurà cap desviació a l'esquena. Heu d’aprendre a mantenir-vos a les mans fins a 45 segons.
Equilibrar el desenvolupament de les habilitats
Cal entrenar una posició especial en què es millorin les condicions per al desenvolupament dels músculs necessaris per a l’equilibri. Els complexos musculars només es desenvolupen en condicions en què una persona s’ha situat.
Si voleu parar-vos d’una banda i mai no ho heu pogut fer abans, heu d’anar cap a la meta sense sacsejar-los. Esteneu les cames en cordill, transfereu amb compte el pes corporal a una mà. Heu d’aprendre a mantenir-vos en una posició quan la mà de segona es posa als dits. Quan aconsegueixis aguantar durant 20-30 segons, pots entrenar-te per fer l’últim exercici.
Equilibrar els dits
Els dits de la mà alliberada s’han d’alçar d’un en un, començant pel dit petit. Al mateix temps, mantingueu l’equilibri, no us afanyeu. Aquest exercici es fa millor lentament, però correctament.
Amb el pas del temps, mantenint l’equilibri, només podeu ajudar-vos amb els dits mitjans i índex de l’altra mà. A continuació, utilitzeu només un dit i, a continuació, traieu-lo també amb cura. Quan resulti realitzar l’element amb calma durant 15 segons, haureu d’ajuntar les cames. Com a resultat, podeu aprendre a parar-vos d’una mà des d’una posició de peu.
