Un terç del sexe net de més de 20 anys es preocupa pel problema de l’excés de pes, mentre que quan es supera el límit d’edat de 40 anys, l’exèrcit d’aquells que volen aprimar es reposa amb la meitat, o fins i tot, dos terços dones. Per a alguns, tot el problema és desfer-se d’un parell de lliures que s’han acumulat, mentre que per a altres el problema adquireix característiques més formidables.
Les lliures addicionals cedeixen a la victòria, encara que no de manera ràpida, si la nutrició racional i l’activitat física dosificada actuen com a aliats. És un tàndem que pot aconseguir èxit, en cas contrari tots els intents seran similars al vol d'un avió amb una ala. Per tant, només després de revisar la dieta habitual, podeu començar a dominar el conjunt d’exercicis casolans per formar una silueta esvelta sense esforços innecessaris.
Treballar a casa té diversos avantatges que els entrenaments individuals i de grup en un gimnàs no poden proporcionar. Aquests avantatges inclouen les següents característiques dels deures:
• organització de classes en un moment convenient sense costos de desplaçament al gimnàs i de tornada;
• la saviesa popular "les cases i les parets ajuden" adopta un so real;
• absència d’opinions indiscretes i crítiques dirigides a vosaltres;
• no cal pagar els serveis de l'autocar.
El conjunt d’exercicis casolans per a noies inclou inicialment diversos exercicis bàsics per als principals grups musculars per desfer-se de la fatiga i una inversió significativa en els primers dies de formació. En el futur, podeu ampliar el conjunt habitual un cop per setmana o cada dos dies, inclosos exercicis per treballar les àrees més problemàtiques. Això donarà confiança en les seves habilitats i una actitud positiva és la meitat de l’èxit.
Entre classes, cal caminar i, si és possible, visitar la piscina. Això no només aportarà força i vigor addicionals, sinó que també servirà de càrrega per a tots els músculs del cos.
A l’hora d’escollir exercicis, cal parar atenció en aquells elements que ajuden a corregir l’alleujament a la zona desitjada i a carregar intensament grups musculars individuals. Normalment, les zones de l’abdomen, les natges i les cames són problemàtiques en la formació de la silueta necessària. En aquest cas, s’hauria de donar prioritat a aquells elements d’entrenament, en la implementació dels quals no hi participen un, sinó diversos grups de fibres musculars. Això us permetrà aconseguir ràpidament el resultat desitjat.
Per bombar els músculs abdominals, podeu utilitzar la següent combinació d’exercicis amb un nombre de repeticions d’almenys deu vegades:
• estirat a terra amb les cames doblegades als genolls, porteu els braços doblegats als colzes sota el cap i comenceu a estirar i relaxar la barbeta del cap aixecat amb la màxima tensió muscular;
• des de la mateixa posició, simultàniament amb l'estirament de la barbeta, aixequi la pelvis;
• des de la mateixa posició aixequeu les dues cames cap amunt de manera que els mitjons toquin el terra darrere del cap.
Asseguts a la vora d’una cadira, arrosseguen els genolls cap al pit a un ritme tranquil i, per carregar els músculs abdominals oblics, realitzen aquest exercici amb els genolls obliquament.
Trotar al lloc durant una hora i fer exercici amb la bicicleta són els elements bàsics per bombar els músculs de les natges i les cames. Un exercici en què, estirat d’esquena, les cames aixecades estenent-se el màxim possible, ajuda a estrenir i tonificar les fibres musculars de les cuixes internes. L'elasticitat de les natges es pot recuperar diàriament, assegut a la vora d'una cadira, estrenyent un llibre entre els genolls amb la màxima tensió i relaxant els músculs implicats.
