El problema d’un estil de vida saludable a la societat moderna és molt rellevant. Una part important de la seva decisió és una dieta sana, l’adhesió a la rutina diària i el descans i, per descomptat, la passió per l’esport. Diversos simuladors són molt útils per aconseguir l’afició.
Necessari
- - Bici d’exercici;
- - roba esportiva còmoda;
- - sabates còmodes.
Instruccions
Pas 1
Un dels "vagons estacionaris" més famosos del nostre temps és la bicicleta d’exercici. Després d’adquirir-lo, ja queda poc: aprendre a fer-ho correctament, tenint en compte el vostre propi grau de forma física i el vostre nivell de càrrega. Per fer la formació el més segura i eficaç possible, s’haurien de tenir en compte les disposicions generals bàsiques destinades a eliminar els errors greus i les lesions que s’haurien de complir a l’aula:
Pas 2
Una bicicleta i una bicicleta d’exercici són coses completament diferents, tot i que el principi del seu funcionament és el mateix. Ajusteu l'alçada del seient abans de fer exercici. Si, quan aneu amb bicicleta normal, l’esquena es troba en un estat de flexió tens, aleshores, quan feu exercici amb una bicicleta d’exercici, hauríeu d’intentar mantenir l’esquena recta.
Pas 3
Com en qualsevol activitat esportiva, cal fer-ho amb un uniforme esportiu que no restringeixi ni entorpeixi el moviment, cosit de materials d’alta qualitat. No us heu de posar roba addicional perquè no caiguin en el mecanisme de la bicicleta d’exercici. Porteu unes sabatilles esportives lleugeres còmodes als peus.
Pas 4
És molt important controlar la respiració: respirar correctament pel nas. Abans de fer exercici, feu una mica d’escalfament: escalfeu els músculs. El ritme i el temps dels entrenaments s’han d’augmentar gradualment. L’entrenament no s’ha d’interrompre bruscament, fes exercicis després de la classe.
Pas 5
Es recomana guardar un diari d'observacions, introduint-hi informació sobre el temps, la durada, la freqüència de l'entrenament; sobre la vostra condició, sentiments; el nombre de calories cremades; distància recorreguda al simulador. Aquesta informació us ajudarà a fer un seguiment del vostre progrés, nivell físic i rendiment físic. La durada de l'entrenament ha de determinar objectius específics. Tingueu en compte l’estat del pols: en treballar, hauria de situar-se al 75% del màxim.
Pas 6
El més important a les classes és l’esforç i el desig, que haurien de ser constants i inextingibles. No us heu d’aturar en un lloc. Aneu sempre endavant, estigueu constantment en moviment. "El moviment és vida!" Aquesta és la clau de l'èxit! Bona sort!
