A més del fet que els exercicis del matí us permeten despertar-vos, omplir el cos d’energia i elevar el vostre estat d’ànim, augmenta la vostra immunitat i resistència als patògens externs. Per a les classes, és millor utilitzar conjunts d’exercicis compilats per professionals.
Si no sou un atleta i només necessiteu fer exercici per augmentar la vostra vitalitat i despertar-vos, cal evitar qualsevol exercici pesat o especialitzat. Tot i això, al matí, el cos encara no ha tingut temps d’escalfar-se i la seva forma física simplement no n’hi ha prou. Com a resultat, en lloc d’un efecte positiu, obtindreu una falta d’alè greu i un excés de treball.
El temps òptim per als exercicis del matí és de 10 a 15 minuts. Si feu el complex a un ritme accelerat, podeu mantenir-vos dins de 5-8. En general, aquests indicadors són individuals i és millor controlar els sentiments. Si veieu que, per exemple, l'articulació del canell està prou flexionada, no hauríeu de fer repeticions addicionals.
Tors superior
Realitzeu primer les rotacions del cap. Lent i molt suaument, pastant totes les cèl·lules del coll. Nombre òptim de voltes: 4 vegades en cada direcció. No heu de fer totes les repeticions alhora, primer cap a l’esquerra i després cap a la dreta, ja que us podeu sentir marejat. Rotacions alternatives.
A continuació es mostren les inclinacions i voltes del cap. Refinen el coll. Inclineu el cap cap avall, cap amunt, cap a l'esquerra i cap a la dreta i gireu cap als costats. Aquest exercici s’ha de repetir 5-6 vegades. Ritme mitjà.
Realitzeu rotacions a les articulacions de l'espatlla, el colze i el canell. A més, utilitzeu rotacions simultànies (les mans giren juntes) i alternes (les mans giren una darrere l’altra). Cada junta s’ha de treballar almenys 10 vegades.
Feu flexions de tors. Primer, doblegueu-vos cap endavant i cap enrere 5 vegades. Després - esquerra i dreta. Feu l'exercici lentament, concentrant-vos en la sensació de l'estirament. Si teniu molèsties, és millor ajornar l'execució i iniciar-la al cap d'un temps.
Després d'això, realitzeu rotacions del tors. Primer, dues vegades en una direcció i després la mateixa quantitat en l’altra. Per tant, heu de fer 3-4 enfocaments. Si creieu que la zona lumbar no està completament estirada, podeu fer girs (5-6 vegades en cada sentit).
Tors inferior
Col·loqueu les mans sobre els genolls i doblegueu lleugerament el tors. Gireu els dos genolls primer en sentit horari i després en sentit antihorari. A continuació, intenteu fer rotacions completes (un peu cap a un costat i l'altre cap a l'altre). El nombre òptim d'aproximacions: 7-8.
Col·loqueu el peu sobre els dits dels peus i gireu al voltant del vostre eix 3-4 vegades. Després, poseu-vos de peu i baixeu-vos fins al terra (9-10 vegades).
L’últim exercici són els okupes. No n’hi hauria d’haver-ne massa (entre 5 i 10 funcionarà força bé), en cas contrari és possible que no tingueu prou oxigen i força. Després de carregar, restableix la respiració i la dutxa.
