L’exercici al matí permet tonificar els músculs i augmentar la vivacitat durant tot el dia. Incloeu exercicis per a tots els grups musculars i assegureu-vos de completar el complex amb estiraments. Si feu exercici diari, no només revigorireu i cremareu calories addicionals, sinó que també podreu millorar la vostra figura.
Cal començar a carregar amb un escalfament. Posa música rítmica i balla una mica. N’hi ha prou amb dos o tres minuts de moviment actiu. Una alternativa al ball pot ser uns minuts en una bicicleta d’exercici, un pas a pas o una cinta de córrer.
Els instructors de condicionament físic asseguren que és millor fer exercici amb l’estómac buit. Podeu beure aigua amb una mica de suc de llimona abans de fer exercici. Aquesta beguda dinamitzarà i activarà els processos metabòlics del cos.
Comenceu el complex treballant els músculs del coll i la part superior de l’esquena. Gireu el cap cap a l'esquerra i cap a la dreta, inclineu-lo cap als costats, cap endavant i cap enrere. Acabeu el programa amb una rotació lenta del cap. Feu els exercicis 6-8 vegades en cada direcció. Feu-los lentament, amb la màxima amplitud, sentint una lleugera tensió muscular.
Els exercicis per a les espatlles i els braços són molt útils. Proporcionen mobilitat de les articulacions i de la columna vertebral superior i són especialment útils per a aquells que porten un estil de vida sedentari. Mantingueu-vos drets amb els peus separats de l’amplada de les espatlles i paral·lels. Estirar els braços cap als costats, apretar els punys. Comenceu a girar amb les mans i, a continuació, gireu els braços a les articulacions del colze. Finalment, realitzeu amplis gronxadors circulars amb els braços rectes. Feu 10 repeticions en cada direcció. El ritme és arbitrari, la respiració és lliure.
El principi principal de la càrrega és carregar uniformement tots els grups musculars, accelerar el metabolisme i augmentar el to del cos. L’entrenament greu dels músculs individuals s’ha d’ajornar fins a la tarda.
Treballa els músculs pectorals. La posició inicial és la mateixa, aixequeu els braços fins a l'altura de les espatlles i doblegueu-los als colzes. Els avantbraços i els palmells han de ser paral·lels al terra. Feu sacsejades agudes amb els braços laterals, sentint la tensió a les espatlles i els omòplats. Mantingueu l'esquena recta, no baixeu el cap. Feu 10 repeticions. Després gireu amb els braços rectes. Aixequeu la mà esquerra, baixeu la mà dreta. Després de fer dos curts canvis cap enrere, canvieu la posició de les mans. Repetiu l’exercici 10 vegades.
Per estimular els músculs abdominals, realitzeu una sèrie de corbes d’anada i tornada i de costat. Separeu els peus de l’amplada de les espatlles i mantingueu les mans al cinturó. Feu 6-8 inclinacions a cada costat. A continuació, gireu el cos cap a la dreta i cap a l’esquerra. Per augmentar l'amplitud, esteneu el braç recte cap enrere al mateix temps que gireu. Feu 10 repeticions en cada direcció, fixant el cos durant uns segons en el gir màxim. Aquests exercicis són beneficiosos per al múscul recte i oblic de l’abdomen, així com per a l’esquena.
Treballa les cames. Inclineu lleugerament el cos cap endavant, col·loqueu els peus l'un al costat de l'altre, doblegueu els genolls i manteniu-los units. Col·loqueu els palmells als genolls i gireu-los primer en una direcció i després en l’altra direcció. Repetiu el moviment 10 vegades. L’exercici tonifica els músculs de les cuixes, els jocs i les natges.
Poseu-vos dret i agafeu el respatller de la cadira amb una sola mà. Feu un oscil·lació ampla endavant i enrere amb la cama recta. Mantingueu la mà lliure al cinturó, no baixeu el cap. Feu 10 moviments d’anada i tornada i, a continuació, repetiu l’exercici amb l’altra cama.
Acabeu la rutina del matí amb un petit tram. Poseu-vos drets, amb els peus units i alceu els braços per sobre del cap. Alçant-se als dits dels peus, estireu els dits cap al sostre, tensant i estirant tots els músculs al màxim. Mantingueu la respiració durant uns segons i després relaxeu-vos. Repetiu l’exercici 3-5 vegades. A continuació, col·loqueu els peus més amples que les espatlles, gireu els talons cap a l'interior. Aixequeu-vos als dits dels peus i, mantenint el tors recte, ajupiu-vos lentament. Com més profunditzis, millor. Repetiu l'exercici 3-5 vegades, fixant el cos en el punt més profund de la posició a la gatzoneta.
