El treball pectoral és una part important del programa d’entrenament de qualsevol atleta. Al mateix temps, quan es realitzen exercicis sobre els músculs pectorals, es requereix la tècnica ideal com en cap altre lloc. El cas és que durant el treball sobre els músculs pectorals, per regla general, s’inclouen els tríceps i les espatlles, de manera que la tasca principal és minimitzar la càrrega d’aquests grups musculars i augmentar la càrrega als pectorals.
Necessari
abonament al gimnàs
Instruccions
Pas 1
Primer de tot, premeu la barra correctament. Agafa una barra amb una gran adherència i contrau els músculs pectorals mentre prems. Si és possible, utilitzeu un embenat del colze per prémer només amb el pit, sense utilitzar el tríceps. La barra ha de caure estrictament al centre del pit, mentre que la premsa s'ha de fer a l'exhalació.
Pas 2
Assegureu-vos que les manuelles estiguin seleccionades correctament en col·locar-les. No doblegueu ni doblegueu el braç a les articulacions del colze: així feu moviments dirigits a desenvolupar el tríceps. Mentre feu l’exercici, tenseu deliberadament els músculs pectorals.
Pas 3
En prémer sobre un banc inclinat, ajusteu-lo de manera que el centre de gravetat de la premsa estigui al centre del pit. Com més se centri en els músculs pectorals durant l'exercici, major serà el guany de massa.
Pas 4
Quan utilitzeu el simulador, fixeu la posició del cos de manera que l’esquena no es desviï del respatller de la cadira. La posició de les nanses del simulador també és important: ajusteu-les de manera que durant l'exercici premeu directament amb el pit, sense utilitzar els deltes frontals.
