El pit és un dels principals avantatges d’una dona i una nena. Però, qui va dir que cal esperar favors de la natura? Si els vostres pits no són molt bonics, es poden bombar. Aquests són alguns exercicis per ajudar-vos a donar forma als vostres pits i mantenir-los en el futur.
És necessari
Peses petites, expansor
Instruccions
Pas 1
Agafeu peses, estireu-vos a l'esquena, amb els braços separats. Aixequeu i baixeu els braços com si fos un ocell que bat les ales. Inspireu en aixecar els braços, expireu en baixar-los. Cal fer tres aproximacions 50 vegades en una sola lliçó.
Pas 2
Estirar-se a terra i recollir manuelles. Aixequeu els braços al llarg del tors i baixeu-los. No toqueu el terra amb les mans. Inspireu - en pujada, exhaleu - en baixada. Aquest exercici també s’ha de fer tres sèries de 50 vegades.
Pas 3
Agafeu un expansor i estireu-lo amb força. Si no teniu un expansor, podeu comprar una goma gruixuda. Hauríeu de sentir els músculs del pit quan feu exercici. El nombre d'aproximacions és de tres, cadascuna 50 vegades.
Pas 4
Connecteu els palmells de les mans al nivell del pit. Premeu-los fermament l'un contra l'altre i relaxeu-vos durant els descansos. Aquestes manipulacions s’han de fer durant 10-15 minuts, amb un descans de no més de 2-3 segons.
Pas 5
Aixeca't. Separeu les cames a l’amplada de les espatlles, moveu els braços cap als costats i tanqueu els punys. Feu rotacions circulars amb les mans: primer cap enrere i després cap endavant. El radi de moviment hauria d’augmentar gradualment. Comenceu amb 15 cercles. A continuació, augmenta el seu nombre. No oblideu vigilar el cos, ha de ser pla, no vacil·lant.
