Sovint, els homes que intenten augmentar els pits es queixen que no poden formar l’alleujament de manera uniforme. A la zona de la part interna del tòrax, es produeix una mena de fracàs, que fa que tots els esforços de la persona oscil·lant siguin inútils. Els exercicis especials ajudaran a corregir la posició, cosa que carregarà els músculs del pit desitjats.
Instruccions
Pas 1
Un dels principals exercicis que ajudaran a augmentar l'interior del pit són les flexions. El més probable és que ja hàgiu inclòs aquesta càrrega al vostre propi entrenament, però potser no heu prestat atenció al fet que les diferents posicions dels braços carreguen diferents músculs del pit. Per tocar els músculs de la superfície interna del pit, haureu de situar els palmells no separats de l’amplada de les espatlles, sinó una mica més estrets. Hi ha una variant d’aquest exercici en què es col·loca una palma sobre l’altra. La posició de les cames, que us sigui convenient per fer flexions, pot ser qualsevol: de genolls, als dits dels peus, en un banc. Feu 3 sèries de 10 a 15 vegades.
Pas 2
Seure a la cuixa dreta, doblegar lleugerament les cames als genolls, posar la mà esquerra al cinturó i recolzar la mà dreta al terra. Inhale, aixequi els malucs cap amunt, estirant tot el cos en una línia. Mantingueu aquesta posició durant 1-3 minuts. Si el vostre estat físic us permet fer flexions al braç dret, doblegueu i doblegueu el colze diverses vegades. Repetiu l'exercici recolzat a la mà esquerra.
Pas 3
Seure a les natges, redreçar les cames, recolzar-se a les mans. Mentre inspireu, aixequeu les natges cap amunt, estirant-les a la posició del tauler. Només posareu èmfasi en les palmes i els talons. Mantingueu la postura durant 1-3 minuts. A continuació, doblegueu els colzes i comenceu a fer flexions, dirigint l'esquena cap al terra. Vigilar la posició de les natges, no caure als malucs. Feu 15-20 flexions.
Pas 4
Per al proper exercici, necessitareu peses. Estirar-se d'esquena, estendre els braços amb peses cap amunt al nivell del pit. Mentre inspireu, esteneu els braços cap als costats, mentre exhaleu, ajunteu les manuelles. Feu 3 sèries de 10 repeticions.
Pas 5
Estira’t d’esquena, ajunta els genolls i els talons i posa les mans darrere del cap. Col·loqueu els peus a la cuixa dreta mantenint la part superior del cos a terra. Mentre expireu, aixequeu la part superior del cos, mentre inspireu, torneu a la posició inicial. Repetiu l’exercici 20 vegades i baixeu les cames fins a la cuixa esquerra.
