Amb ganes d’aconseguir uns resultats sorprenents, algunes persones gasten molta força i energia en exercicis esgotadors, mengen poc i, tot i així, progressen lentament cap al seu objectiu. Com que és important no només fer molt, cal fer-ho bé.
Instruccions
Pas 1
Fixeu-vos un objectiu per lluitar. Ha de ser realitzable, real, no us exigeixis l'impossible. Estableix alguns objectius provisionals amb els quals pots recompensar-te aconseguint-los. Aquesta tècnica us permetrà gaudir fins i tot de petits resultats i no us deixarà rendir-vos.
Pas 2
Trieu exercicis i càrregues segons el vostre objectiu. Si visiteu un gimnàs, consulteu amb experts per trobar l’equip adequat per a vosaltres. Apreneu a utilitzar-los correctament i quina càrrega és òptima per a principiants.
Pas 3
No li facis tasques impossibles al teu cos. Augmenteu gradualment la càrrega, la dificultat i la durada de l’exercici. Escolta els teus sentiments, deixa d’entrenar-te a temps perquè l’endemà tinguis la força per continuar entrenant.
Pas 4
Menja bé per obtenir només nutrients i excloure els nocius. Menja sovint menjars petits. Recordeu que menjar bé us donarà energia per continuar fent exercici. Tingueu en compte la vostra dieta i organitzeu-la d'acord amb els vostres objectius: per a la pèrdua de pes - baixa en calories, per als esportistes - aliment proteic.
Pas 5
Beu molts líquids. Preferiu l’aigua pura o mineral pura, els sucs naturals, excloeu l’alcohol i les begudes carbonatades ensucrades. Beure almenys 2 litres durant el dia. Beure un got d’aigua uns 20 minuts abans de començar un intens entrenament, cosa que us ajudarà a fer front a l’estrès i a accelerar l’assoliment del resultat desitjat.
Pas 6
Descanseu molt per reposar la vostra energia malgastada. El descans és fonamental per guanyar energia per als entrenaments posteriors. Un bon estat d’ànim us permet assolir el vostre objectiu més ràpidament, així que manteniu-lo alt i assegureu-vos de dormir prou.
