Se sap que el gateig és la forma més ràpida de nedar. Per això, aquest tipus de natació és tan popular a les competicions. Es creu que aprendre a gatejar és impossible sense una guia i pràctica teòriques. Per això, intenten aprendre a arrossegar-se de petit.
Com més aviat aprengueu a nedar, millor. Rastrejar correctament és relativament fàcil. De fet, en aquest tipus de natació, si es segueix la tècnica, el nedador haurà de fer els mínims esforços.
Teoria
El rastreig és el màxim rècord d’ús en diverses competicions de natació d’estil lliure. Els nedadors pràcticament no comparteixen el concepte de "rastreig" o "estil lliure".
Aquest mètode és, per raó, el més ràpid. Es tracta de traços alterns ràpids realitzats amb braços doblegats. Van acompanyats de moviments verticals constants de cames rectes. Si decidiu aprendre a nedar pel vostre compte, heu de prendre nota de les instruccions següents.
El traç en si s’ha de realitzar amb els braços doblegats amb una posició elevada de flexió de l’extremitat. Resulta que la mà mateixa amb l'avantbraç es mantindrà perpendicular a la direcció desitjada. En acariciar, el palmell en si mateix s’ha de deixar pla, a més, els dits han d’estar ben tancats.
El rem s’ha de realitzar, adherint-se al ritme, amb un esforç constant, sense frenar. Per aconseguir aquest ritme, els braços després d’haver fet l’ictus han d’accelerar-se després de la seva finalització. Al final del cop, just quan la mà és a prop de la cuixa, és necessari que la mà, l'avantbraç i l'espatlla surtin de l'aigua, només en ordre invers. Abans d’iniciar el procés de transport de l’extremitat superior, cal assegurar-se que la palma està dirigida lleugerament cap amunt.
Cal que la posició dels malucs i del propi cap estigui constantment al mateix nivell. En augmentar la posició de tot el tors, es pot augmentar significativament l’economia de tota la tècnica. Això farà que els moviments siguin més fàcils de coordinar.
Pràctica
Per aprendre a rastrejar ràpidament, heu de mirar definitivament professionals reals. Els seus cossos es posicionen a l’aigua amb una agilització màxima. Els peus s’han de col·locar a una profunditat de quaranta centímetres, la qual cosa és suficient per obtenir una eficiència màxima. No es poden realitzar moviments innecessaris, ja que el seu resultat pot ser una posició incorrecta de tot el cos.
Col·loqueu les espatlles una mica per sobre dels malucs. El propi cap s’ha de col·locar al llarg de l’eix del cos. En aquest moment, els músculs cervicals pràcticament no estan tensos.
La inhalació s’ha de fer, girant bruscament el cap cap a la mà que acaba de completar el traç. Tots els moviments inversos s’han de realitzar molt ràpidament perquè coincideixin completament en el temps amb el transport de la mà.
