Quan es tracta de nedar, s’acostuma a crolar. Aquest és l’estil més fàcil i ràpid per nedar a les piscines cobertes i exteriors. Tot i això, la simplicitat del rastreig és força arbitrària.
Què és un rastreig?
Un gateig és una forma de nedar al pit i l’esquena. Els moviments alternatius es realitzen amb les mans, així com el desplaçament i la separació de les cames. Si fem comparacions, els braços s’assemblaran a les ales d’un molí o al rodet d’un vapor, i les potes s’assemblaran a les tisores normals.
Quan es neda amb un gatet a l’esquena, passa gairebé el mateix: balanceig de braços i moviments amb “tisores”: cames. Tanmateix, aquí les mans es mouen per sota del cap darrere del cap (al pit, el contrari és cert).
Moviments de cames
Quan s’arrossega, el cos s’ha d’estirar i situar a prop de la superfície de l’aigua. La pelvis està immersa de manera que els peus romanen submergits. El cap es baixa a l’aigua, la mirada es dirigeix cap endavant i cap avall. Com que el nedador ha de fer moviments de rem i respirar aire, fa vibrar el cos al llarg de l’eix longitudinal cap a la dreta i després cap a l’esquerra.
Mou les cames cap amunt i cap avall (si es pren un pla vertical). L’inici d’aquests moviments es produeix a l’articulació del maluc, la continuació, a la part inferior de la cama, i acaben amb un cop de peu arrossegant el peu contra l’aigua, gràcies al qual el nedador avança. En aquest cas, la cama s’estén primer a l’articulació del genoll i després al turmell. Tots els moviments de les cames s’han de realitzar rítmicament, però lliurement.
Moviments de les mans i respiració
Pel que fa als moviments del braç, es poden dividir en dues fases. En primer lloc, es fa un cop a l’aigua i després es fa un escombrat sobre l’aigua. La mà es baixa a l'aigua, doblegant lleugerament al colze i girant el palmell cap avall. En aquest cas, la mà ha de baixar per davant de l’espatlla.
La natació per rastreig segueix la seqüència de busseig: mà - avantbraç - espatlla. Després de redreçar gairebé completament els braços a l’aigua, passen a remar. El nedador capta l’aigua amb la mà i, amb el braç doblegat al colze, forma una superfície de rem. Quan arriba la part principal del traç, el colze es porta al cos i la mà es mou ràpidament cap enrere. A la fase final, el braç està redreçat, la mà passa al costat de la cuixa.
Portar la mà sobre l’aigua té un paper important. Primer, s’eleva el colze, després l’espatlla i la mà. El braç doblegat a l'articulació del colze es porta lliurement sobre l'aigua. Els moviments d’acarició amb les mans es fan al seu torn: quan el traç acaba amb una mà, la segona entra a l’aigua.
Rastrejar correctament també significa respirar correctament. L’aire s’inhala quan es gira el cap cap a la dreta o l’esquerra, al final del cop amb la mà. Després d’haver inhalat, el cap s’ha de tornar a la posició original. L’exhalació es fa quan es baixa la cara a l’aigua.
