La tapa posterior és, sens dubte, un truc molt eficaç. Sembla que només ho poden fer gimnastes i acròbates professionals, però de fet no hi ha res difícil de fer-ho. Per descomptat, per aprendre aquest truc, heu de practicar, però podeu dominar aquest salt de volta força ràpidament, a més, es considera el més fàcil entre tots els tipus de salt de volta. Si decidiu aprendre aquest salt, seguiu les instruccions següents.
Instruccions
Pas 1
Abans de cada entrenament, feu exercicis per preparar-vos per a la part principal. Exercici 1:
Poseu-vos en una posició mig a la gatzoneta. Saltar, redreçar tot el cos, estirar els braços cap amunt. Exercici 2:
Saltar i agrupar: intenteu portar els genolls a les espatlles.
Pas 2
Dempeus amb els peus a terra. Aixequeu els braços per sobre del cap.
Pas 3
Doblega els genolls. No els doblegueu massa, el més important és poder tirar bé en aquesta posició. Les cames doblegades seran suficients. Deixeu les mans cap avall, estireu-les una mica per poder balancejar-vos més còmodament. Ajudeu-vos sempre amb les mans a l’hora d’empènyer.
Pas 4
Dempeus als dits dels peus. Empenyeu fortament el terra amb els peus, feu un gir intens amb les mans. Després d’haver-lo apartat, aixequeu el cap i tireu-lo cap enrere.
Pas 5
Després de tirar i girar els braços, estireu-vos el més amunt possible. Però no us en excediu: potser acabareu fent un salt d’alçada.
Pas 6
Un cop hagi sortit, comenceu a agrupar-vos i feu un gir cap enrere. Quan feu voltes, mantingueu el cap constantment a la mateixa posició, tirat cap enrere. No premeu la barbeta contra els genolls, per això disminuirà la velocitat del vol, no torçareu la volta i pot caure i ferir-se. Mentre realitzeu una pirueta, és poc probable que us trenqueu el coll, però caure al cap i aconseguir una commoció cerebral és molt possible.
Pas 7
En el moment en què el cos estigui paral·lel al terra, comenceu a desagrupar-vos.
Pas 8
Per aterrar correctament, doblegueu lleugerament els genolls. Aterreu als dits dels peus. Si no doblegueu les cames, gairebé segur que obtindreu una lesió al genoll o fins i tot us trencareu la cama. Si aterrau als dits dels peus, podeu ferir els peus o les articulacions del turmell.
Pas 9
I recordeu, el més important és entrenar. No oblideu que la primera vegada que entreneu, assegureu-vos d’utilitzar estores o llit elàstic.
