La roda és una eina molt eficaç que es pot practicar tant al gimnàs com a casa. També s’anomena roda gimnàstica, corró gimnàstic o roda abdominal. De fet, això no és important, ja que es pot utilitzar per desenvolupar la majoria dels músculs del cos. Llavors, com fer els exercicis de roda?
És necessari
- - Roda gimnàstica;
- - gènere.
Instruccions
Pas 1
Agafeu-vos de genolls, agafeu la roda gimnàstica i poseu-la al davant. Comenceu a guiar-lo suaument cap endavant, recolzant-vos en el projectil amb els braços rectes. Al mateix temps, inclineu el cos fins que el pit toqui el terra. Mantingueu-vos en aquesta posició entre tres i quatre segons i torneu a la posició inicial amb un moviment invers. Aquest exercici pot semblar difícil al principi, de manera que només heu de col·locar els peus sota qualsevol suport o reduir el rang de moviment. Feu aquest exercici durant 10 repeticions en 3-4 sèries. I, per descomptat, augmenteu el nombre de vegades per joc a mesura que entreneu.
Pas 2
Estira’t a l’estómac, agafa el corró gimnàstic a les mans i tira’l cap endavant. Premeu cap avall la closca i comenceu a tirar-la cap a vosaltres amb els braços rectes. Inclina't i intenta no aixecar els malucs del terra. Feu una pausa durant tres segons i torneu a la posició inicial. Feu aquest exercici, com l'anterior, 3-4 sèries, 10 vegades cadascun. Per descomptat, augmenteu el nombre de vegades que apareix al conjunt a mesura que aneu.
Pas 3
Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles Col·loqueu l'equip de gimnàstica davant vostre, inclinant-vos cap endavant. Posant les mans rectes sobre la roda, comenceu a moure-la lentament cap endavant. Intenta tocar el terra amb el pit. Feu una pausa durant un parell de segons i torneu a la posició inicial amb un moviment invers. No intenteu fer aquest exercici al principi dels entrenaments, ja que és força difícil. Els dos exercicis anteriors us ajudaran a construir les bases per al tercer reeixit.
Pas 4
Superviseu la respiració constantment mentre feu els exercicis anteriors. A mesura que inclines el tors, inspira mentre redreses el tors: expira.
Pas 5
Recordeu que es tracta d’un exercici que consumeix molta energia i és difícil. Però, al mateix temps, en sentiràs un efecte enorme. Si practiqueu un parell de mesos, veureu grans canvis en el vostre benestar.
