Les dones sovint no estan satisfetes amb l’estat de les cuixes internes. Els músculs flassos i la superfície irregular de la pell arruïnen fins i tot la figura més prima. Els entrenaments regulars, inclosos els exercicis als músculs interns de la cuixa, ajudaran a corregir la posició.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos a prop de la paret, recolzeu les mans a la superfície. Transferiu el pes corporal a la cama esquerra, porteu la cama dreta cap al costat i cap amunt. Mou el peu dret com un pèndol cap a l’esquerra i després cap a la dreta. Feu 20-30 repeticions de l’exercici i canvieu les cames.
Pas 2
Seieu a terra, ajunteu els peus, esteneu els genolls cap als costats, recolzeu-hi els palmells. Amb una espiració, premeu els genolls i empenyeu-los cap al terra. Mantingueu la pressió durant 5-7 segons, mentre inspireu, relaxeu les mans. Repetiu l’exercici 7-10 vegades.
Pas 3
Acuéstese a terra, aixequi les cames estirades cap amunt i posi les mans al llarg del cos. Mentre inspireu, esteneu les cames cap als costats tant com sigui possible, mentre exhaleu, connecteu-les. Repetiu l’exercici 20-30 vegades.
Pas 4
Realitzeu l'exercici de tisores des de la posició inicial anterior. Mentre inspireu, esteneu les cames cap als costats, mentre exhaleu, creueu-les als malucs. Feu l’exercici durant 3 minuts.
Pas 5
Doble els genolls, col·loqueu la pilota entre ells. Amb una expiració, premeu els genolls sobre la pilota, com si tractés d’ajuntar-los. Mantingueu la pressió durant 5-10 segons i després relaxeu els músculs mentre inhaleu. Repetiu l’exercici 7-10 vegades.
Pas 6
Estirat d’esquena, estireu els talons el més a prop possible de les natges. Estirar la cama dreta i aixecar-la. Mentre exhaleu, baixeu la cama cap a la dreta i cap avall, però no toqueu el terra. Feu moviments de balanceig amb la cama cap amunt i cap avall durant 1-2 minuts. Repetiu l’exercici amb la cama esquerra.
Pas 7
Aixequeu les cames rectes cap amunt. Baixeu la cama dreta cap al costat i descriviu-la en cercles. Intenta fer la màxima amplitud amb el peu. Feu 10-15 cercles en una direcció, canvieu de direcció. Repetiu l’exercici a la cama esquerra.
Pas 8
Saltar a la corda, córrer a fons, nedar, escalar en roca tenen un efecte excel·lent en els músculs interns de les cuixes. Realitzeu càrregues de potència similars sempre que convingui.
