Per a la majoria de les dones, l'àrea problemàtica són les cames. I si apreteu les natges i arrodoneu les cuixes, no és tan difícil, és molt difícil treballar correctament la superfície interna de la cuixa. Cal que realitzeu un determinat conjunt d’exercicis perquè aquesta part de la cama sigui atractiva.
Exercicis per a la cuixa interna
Abans de començar qualsevol entrenament, heu de preparar el cos per a la càrrega. El cardio és una bona manera d’escalfar. Al gimnàs, pot ser un pas a pas, una bicicleta d’exercici, un el·lipsoide o una cinta de córrer. A casa, es recomana saltar per sobre de la corda, si la zona no ho permet, podeu saltar al lloc, però sense fer servir material. El temps d’escalfament òptim és de 7-10 minuts. Un cop escalfats els músculs, és hora de començar a fer exercici a la part interna de la cuixa.
Per al primer exercici, necessitareu una cadira o l’ampit de la finestra com a suport. Cal posar-se dret, les cames separades fins a l’amplada màxima, els mitjons girats cap als costats i les mans al suport. Ara feu gatzonetes de manera tal que els malucs siguin paral·lels al terra. En aquesta posició, romangueu uns segons i pugeu lentament, sense sacsejades. Quan torneu a la posició inicial, no cal que estireu completament les cames. Fent els exercicis correctament, els músculs de la cuixa interna estaran en tensió constant. Quan us ocupeu, heu de vigilar la part inferior de l’esquena, ja que no s’hauria de doblar. Es recomana fer 3 sèries de 15-20 vegades.
El següent exercici és swing. Per fer-ho, heu d’estirar-vos a terra, al costat dret. Doble la cama esquerra al genoll i col·loqueu-la davant de l’esquerra. En aquest cas, el mitjó serà gairebé perpendicular al cos. Col·loqueu el cap al braç doblegat al colze. Ara heu d’elevar lentament la cama dreta cap amunt, el més amunt possible i també baixar-la lentament, però no la poseu a terra. Heu de fer 15-20 repeticions en 3 sèries i després canviar de costat.
Un altre exercici eficaç per a la part interna de la cuixa és Thrust. Per fer-ho, cal estirar-se a terra. Les persones que acaben de començar poden seure completament a l'esquena i posar les mans sota les natges. Els més entrenats haurien de "parar-se" amb els colzes a terra. Ara heu d’elevar les extremitats rectes cap amunt, mentre que l’angle entre les cames i el terra serà de 90 graus. A més, les potes convergeixen i divergen, mentre es fan superposicions: un peu "vola" sobre l'altre. Cal repetir almenys 25 vegades en 3 sèries. Es recomana augmentar gradualment el nombre de vegades. Aquest exercici es considera un dels millors per treballar l’interior de la cuixa.
Què més fer per obtenir el millor efecte?
Per tal que el procés de millora de la cuixa interna vagi més ràpid, es recomana revisar la seva dieta i donar preferència a una alimentació adequada. Rebutgeu els aliments massa greixos, fregits i picants, així com les begudes ràpides, carbonatades, dolces i amb midó. La millor manera de preparar els aliments és bullint, couent o al vapor.
A més de nutrició, podeu utilitzar locions hidratants per al cos i embolicar-les en un curs de 10 a 15 procediments. Tot això ajudarà a recuperar el to de la pell i l’aspecte atractiu.
