Eliminar el greix de la part interna de la cuixa és una tasca bastant difícil que es pot resoldre realitzant amb diligència un conjunt d’exercicis. Presteu atenció als vostres hàbits alimentaris, reduïu greixos i carbohidrats simples i afegiu aliments saludables a la vostra dieta.
És necessari
pilota o coixí
Instruccions
Pas 1
Estirar l’esquena, asseure’s a terra, doblegar els genolls i tancar els peus. Inhale, premeu els genolls amb les mans mentre exhaleu, intenteu prémer-los al terra, per dir-ho així. Feu 15-20 repeticions.
Pas 2
Estirat d’esquena, doblega els genolls, posa els peus a terra, estén-los el més ampli possible. Col·loqueu un coixí o una bola elàstica entre les cames, moveu els peus, premeu la pelvis cap al terra, tensant els abdominals i ajuntant els malucs. Repetiu l’exercici 10 vegades.
Pas 3
Repetiu l’exercici anterior, tirant dels genolls cap al tors, pessigueu el coixí (bola) amb els genolls, compteu fins a 10 i relaxeu les cames. Feu l’exercici 10 vegades.
Pas 4
Estira’t d’esquena, estira les cames cap amunt, subjectant la pilota entre els peus. Estireu els talons cap amunt, per un recompte de 10. Repetiu l'exercici 10 vegades.
Pas 5
Estirat a terra, poseu les mans a terra i aixequeu les cames estirades en angle recte amb el terra. Esteneu les cames cap als costats, després ajunteu-les, doblegueu-les als genolls i repetiu l'exercici. Alternar les cames rectes i doblegades, repetir l’exercici 10-15 vegades.
Pas 6
Estirat al costat esquerre, doblegueu el braç al colze, recolzeu-lo al terra, agafeu el cap amb la mà. Doble la cama dreta al genoll i col·loqueu-la a terra. Estireu el dit de la cama esquerra, aixequeu-lo del terra i baixeu-lo. Repetiu 10 vegades, a continuació, atureu-vos al punt superior, manteniu la cama durant 10 segons i, a continuació, feu 10 girs. Repetiu l’exercici per a la cama dreta.
Pas 7
Poseu-vos recte, recolzeu les mans a la paret i, de peu, poseu-vos sobre una cama, aixequeu l’altra cama i feu-la lliscar fins al davant, i després en la direcció oposada, les cames haurien d’estar lleugerament doblegades als genolls. Feu 10-15 repeticions. Canvieu les cames i repetiu l’exercici.
