De vegades, les cuixes interiors de les dones semblen flàccides i inflades de greix. Els exercicis de força ajudaran a enfortir aquesta àrea. L’exercici s’ha de fer regularment i de bon humor.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos drets, amb les cames separades de l’amplada de les espatlles, puntegeu els dits als costats i les mans al cinturó. Amb una espiració, seieu tot el que permeti l’estirament. Poseu-vos de peu mentre inhaleu. Feu de 15 a 20 okupacions.
Pas 2
Seieu a terra, creieu les cames a l’estil turc i poseu els palmells als genolls. Mentre exhaleu, premeu sobre els genolls i, alhora, intenteu connectar les cames. És a dir, realitzareu dues accions oposades alhora, mantenint la tensió als braços i a les cames. Relaxeu-vos al cap de 20 segons i repetiu l'exercici 9 vegades més.
Pas 3
Estira't al costat esquerre, recolza't al colze i posa la mà dreta davant teu. Doble la cama dreta al genoll, col·loqueu el peu davant de la cuixa esquerra. Amb una expiració, aixequeu la cama esquerra cap amunt, apunteu el dit cap a vosaltres. Mireu cap amunt i cap avall durant almenys 50 segons. Repetiu l’exercici a la cama dreta.
Pas 4
Estira’t d’esquena, doblega els genolls, col·loca la pilota entre ells. Mentre expireu, premeu la pilota amb els genolls cap avall. Mantingueu la tensió durant 10 segons i després relaxeu-vos. Feu 9 repeticions més.
Pas 5
Estirat d’esquena, aixeca les cames rectes cap amunt, posa les mans al llarg del cos. Mentre inspireu, esteneu les cames cap als costats, mentre exhaleu, ajunteu-les. Feu aquest exercici durant 1 minut. A continuació, esteneu les cames i gireu-les cap amunt i cap avall durant 40 - 50 segons. Aneu directament al següent exercici: imiteu les tisores, és a dir, esteneu les cames cap als costats i, després, ajunteu-les, creuant-les als malucs. Feu l'exercici durant 2 minuts.
Pas 6
No canvieu la posició inicial. Mentre inspireu, agafeu la cama dreta cap al costat i intenteu tocar el terra amb ella. Mentre exhaleu, ajunteu les cames. Amb la següent respiració, moveu la cama esquerra cap al costat. Feu 20 repeticions amb cada cama.
Pas 7
Poseu-vos dret, esteneu les cames el més amples possible als costats, baixeu els braços al llarg del cos. Amb una expiració, inclineu el cos cap avall, col·loqueu els palmells davant vostre. Continueu estenent les cames cap als costats, mentre contracteu les cuixes internes. Feu l'exercici durant 1 minut. Després, recolzant-vos sobre els palmells, ajunteu les cames gradualment. Mentre inspireu, aixequeu el cos per sobre l’esquena arrodonida.
