Les canyes massa estretes i primes sovint semblen desproporcionades. Per contra, un caviar entrenat i espectacular és l’adorn del seu propietari, ja sigui una dona o un home. Per bombejar la cara interna del vedell, podeu fer els exercicis a casa.
Instruccions
Pas 1
La corda per saltar és un dels exercicis més eficaços per desenvolupar la cara interna dels músculs del panxell. Comenceu amb un entrenament de dos minuts, augmenteu gradualment la durada dels exercicis en trenta segons fins que el temps de salt augmenti a deu minuts per joc. Per aconseguir un efecte més gran, es recomana saltar lleugerament sobre els dits dels peus estesos. En primer lloc, realitzeu salts a les dues potes, després alternativament a cada pota per separat, varieu la intensitat, eviteu la monotonia. Si practiqueu dues o tres vegades a la setmana i realitzeu els salts correctament, el resultat no trigarà a arribar.
Pas 2
També podeu bombejar l’interior dels vostres vedells fent servir pujades de peus. Necessitareu una petita elevació per realitzar els exercicis: un pas o una pila ordinària de llibres. Poseu-vos amb els dits dels peus sobre una tarima amb els talons penjats sense tocar el terra. Comenceu a aixecar lentament, els músculs del vedell es carregaran al màxim. Podeu complicar l’exercici i realitzar ascensors en una cama. Feu quatre sèries de quinze repeticions. Amb el pas del temps, podeu augmentar el nombre de repeticions i carregar-les amb peses o barres.
Pas 3
Poseu-vos de peu i comenceu a caminar per petits passos per l’habitació, procureu no doblegar els genolls al mateix temps. A continuació, poseu una catifa a terra i estireu-vos a l’estómac, proveu d’arribar a les natges amb els peus. Feu-ho primer amb un peu, després amb l’altre i després tots dos junts. Col·loqueu les mans sobre els genolls i feu mig a la gatzoneta. Comenceu a girar els genolls cap a la dreta i l’esquerra. En cada direcció, heu de realitzar almenys trenta repeticions. Aquest exercici no només ajuda a bombar els músculs del panxell, sinó també a entrenar les articulacions del genoll.
Pas 4
Puja al pis a peu, oblida’t de l’existència d’un ascensor (si vius en un edifici de diverses plantes). Pujar per les escales és un exercici fantàstic per als músculs de la vedella. Córrer és necessari per fer pujar els vedells i gairebé tots els músculs de les cames reben la càrrega. Un massatge amb vedelles pot ajudar a controlar el dolor després de l’entrenament.
