Qualsevol atleta professional segueix una rutina diària específica. Això us permet estar sempre en bona forma i millorar la vostra condició física. El règim d’un atleta es desenvolupa d’acord amb els bioritmes d’una persona i les seves característiques fisiològiques.
Qualsevol atleta professional viu segons una rutina diària determinada per estar sempre en bona companyia i estar preparat de manera òptima per a la competició. El mode depèn de les característiques del propi atleta i de l’esport en què es dedica. Per claredat, considerarem la rutina d’un jugador de futbol i, a continuació, analitzarem a quines hores el cos humà està més preparat per a un estrès greu.
Camps d’entrenament
Qualsevol futbolista professional coneix el concepte de campaments. Això vol dir que, després d’abandonar les vacances, haureu de guanyar condicions físiques i establir les bases per a una bona forma física i funcional durant tota la temporada vinent.
Per fer-ho, solen anar a un altre país, on predomina un clima càlid, hi ha bons camps d’herba, una cuina excel·lent i un servei de primer nivell. Aquests viatges duren dues setmanes i es duen a terme 2-3 vegades.
Durant els camps de retirada, es pot oferir als jugadors dos o tres entrenaments, que duren d’una hora i mitja a dues hores. Això és el que sembla un dia típic al camp d’entrenament per a un jugador de futbol:
7:00 - pujada, esmorzar;
8: 00-9: 30 - trotar lleuger, entrenaments al gimnàs;
9: 30-11: 00 - exercicis tàctics;
11: 00-12: 30 - treballar al camp amb la pilota, practicant la tècnica;
12: 30-13: 00 - dinar;
13:00 -16: 00: hora personal, son;
16: 00-17: 00: reunió d’equip, festa del te;
17: 00-18: 30 - bidireccional: jugant a futbol amb els companys al compte.
18: 30-19: 30 - sauna, bany de vapor, massatges;
19: 30-20: 00 - sopar;
20: 00-23: 00 - temps lliure;
23:00 - penjar.
Es tracta d’una rutina diària aproximada. Cada entrenador té la seva pròpia visió del procés d’entrenament. El més important és que els jugadors durant aquests dies poguessin establir una base que seria suficient per a tots els propers jocs.
Jocs i vida quotidiana
Després de començar la temporada, els jugadors canvien la seva rutina diària. El dia abans del partit, sovint es reuneixen a la base de l’equip per analitzar el joc de l’adversari i realitzar exercicis tàctics directament al camp. En alguns equips, tot l’equip passa la nit a la base per reunir l’equip.
El dia del partit, al matí, es realitza un entrenament lleuger: córrer i treballar amb la pilota, exercicis gimnàstics perquè el cos es mantingui en bona forma. El dinar se serveix com a màxim dues o tres hores abans de l’inici del joc. Immediatament després del joc: sauna, bany de vapor, massatges per a una ràpida recuperació muscular.
L’endemà del partit, l’equip realitza una sessió d’entrenament corrent per recuperar-se.
Els dies normals, quan no hi ha jocs, els jugadors han de complir el règim. Consisteix en renunciar als mals hàbits, menjar en excés. El son també hauria d’estar complet. Els entrenaments es fan diàriament, a excepció dels dies posteriors a partits difícils i importants, en què queden totes les forces i emocions al camp.
Hores d’activitat física humana
El cos humà està molt interessant. Depèn directament del cicle lunar i del moviment del sol. Per tant, tots tenim gairebé el mateix rellotge biològic. A partir d’això, es construeix la rutina diària de cada atleta professional.
Per tant, de 6:00 a 12:00 una persona presenta una gran activitat mental. En aquest moment, és bo que els jugadors d’escacs entrenin, facin trot lleuger, classes tàctiques per a jugadors d’hoquei, futbolistes, bàsquet, etc.
De 12:00 a 18:00, una persona presenta una major activitat física. En aquest moment, és aconsellable realitzar entrenaments de xoc.
18:00 - 21:00 es manifesta la creativitat. Vull llegir, xatejar, divertir-me una mica. És per això que alguns entrenadors ofereixen als esportistes una formació lleugera en forma de jocs entretinguts diferents dels habituals.
Resulta que de 12:00 a 18:00 fins i tot podeu realitzar dos entrenaments, amb un descans per dinar i un petit descans. Això és exactament el que fan els atletes. El primer entrenament es realitza cap al migdia i el segon, més a prop de les 18:00. Així, augmenten constantment la càrrega, cosa que els permet preparar-se bé per a la competició i no perdre la seva forma.
