Fer exercici durant 30 minuts és tan beneficiós per als adults grans com deixar de fumar.
En dedicar només mitja hora diària a fer exercici físic lleugerament, 6 vegades a la setmana, segons els científics, les persones grans poden obtenir beneficis per a la salut comparables a l’efecte de deixar de fumar.
Investigadors de Noruega van trobar que els homes grans que van romandre actius caminant enèrgicament durant 30 minuts, 6 vegades a la setmana, durant els dotze anys de l’experiment, tenien un risc de mort un 40% menor que els sedentaris.
Els beneficis per a la salut de l’exercici són ben coneguts, però els experts que van dur a terme l’experiment van admetre que es van sorprendre del gran que podria ser, fins i tot en la vellesa.
Els estudis es van dur a terme a Noruega amb un grup de 6.000 homes de 73 anys o més. Va resultar que aquells que van fer exercici amb més intensitat van obtenir els millors resultats, però fins i tot poca activitat física va reduir el risc de mort, sempre que l’exercici es realitzés durant més d’una hora a la setmana.
El professor Ingar Holm, que va dirigir l'experiment, va observar que, mentre gairebé tothom reconeix els enormes beneficis de l'exercici, menys de la meitat de la població europea segueix les directrius. Al mateix temps, va afegir que poques pastilles poden reduir la mortalitat en un 30-40% i que l’activitat física, fins i tot en un grup de gent gran, augmenta l’esperança de vida en diversos anys. Actualment, es recomana que les persones de 65 anys o més dediquin 2,5 hores d’activitat física moderada a la setmana, com ara anar en bicicleta o caminar ràpidament, a més d’enfortir els músculs, cosa que es pot aconseguir mitjançant activitats diàries com portar bosses de la compra i treballar a la jardí.
Tot i que aquest estudi va examinar un grup d’homes grans, els resultats també s’apliquen a les dones. No hi ha cap fórmula màgica per mantenir-se saludable mentalment i físicament fins a la vellesa, però és imprescindible un estil de vida saludable que inclogui exercici regular, nutrició equilibrada i activitat social activa. Quan els gens representen una quarta part de tots els factors que determinen l’esperança de vida i l’estil de vida i la nutrició representen els tres trimestres restants, aquests senzills consells poden canviar seriosament la vida d’una persona en edat avançada.
Ara hi ha moltes activitats per a aquells que vulguin viure una vida activa! Diverses àrees a tenir en compte són la teràpia d’exercici, el ioga, el qigong, el taijiquan. Per experiència personal, puc dir que el qigong i el tai-txi fan meravelles amb la pràctica habitual. A la meva pràctica, hi ha hagut casos sobre els quals necessito escriure un article a part. El més important és no desenganxar-se i esforçar-se per aprendre alguna cosa nova.
