En tot moment, les dones s’han vist atretes per homes forts i valents. La generació moderna no és una excepció. No obstant això, sovint es planteja la pregunta sobre com guanyar pes per a un home. Els aliments seleccionats correctament són la millor manera de sortir d’aquesta situació.
Informació interessant
El cos masculí està dissenyat de manera que assimila i processa els aliments més ràpidament que la femella. Al mateix temps, sense una formació esgotadora i amb una activitat suficient, els joves obtenen una massa de més qualitat. En poques paraules, si una dona necessita relaxar-se una mica i augmentar el nombre de calories consumides, es dipositaran immediatament als malucs, a l’abdomen i a la cintura. En els homes, en aquesta situació, es produeix un augment de pes més uniforme i no un augment del greix corporal innecessari. Aquesta regla s'aplica als homes bastant actius i sans.
La nutrició esportiva dubtosa no és clarament un ajudant per guanyar massa muscular. Si el vostre objectiu principal és guanyar pes ràpidament, heu de tenir en compte que la taxa d’augment depèn del règim i de la genètica. Simplement absorbir calories addicionals no us ajudarà a aconseguir el resultat desitjat. Haureu d’adoptar un enfocament integral d’aquest problema. Una alimentació adequada, alternança de càrrega, descans setmanal, bon son és la millor solució per assolir aquest objectiu.
Alimentació adequada
En primer lloc, es recomana abandonar l’ús de productes semielaborats. És important menjar proteïna completa d’alta qualitat. Com a mínim 2 porcions de peix o carn, formatge cottage 5-6% de greix, clara d’ou haurien d’estar presents a la taula cada dia. Els intervals mitjans entre menjars no han de ser més de 3 hores.
L’augment de massa muscular es produeix mitjançant l’augment de pes i els entrenaments regulars al gimnàs (2-3 sessions a la setmana). Cal tenir en compte que la durada recomanada de cada sessió ha de ser de 40 a 45 minuts. Cal menjar una quantitat suficient de productes proteics en combinació amb aminoàcids útils, vitamines, oligoelements, greixos i hidrats de carboni. També es recomana beure almenys 2 litres d’aigua durant el dia. Abans d’anar a dormir s’accepten batuts de proteïnes i proteïnes.
Els suplements més beneficiosos per guanyar massa muscular són la glutamina i la creatina. Són molt adequats per resoldre el vostre problema. La glutamina enforteix les defenses, millora el sistema immunitari. La creatina augmenta eficaçment els nivells de resistència i energia muscular. Els experts recomanen utilitzar aquests suplements en combinació amb begudes riques en carbohidrats.
Per guanyar ràpidament massa muscular, heu d’excloure de la dieta aliments enriquits amb animals i altres greixos saturats (salsitxes, mantega, margarina, llard de porc, carns grasses, etc.).
Abans d’anar a dormir, els aliments han de ser rics en proteïnes i fàcilment digeribles. En aquest cas, els productes lactis, el peix, les aus de corral i les verdures són perfectes.
