Un bonic cos amb músculs ben desenvolupats atrau els ulls dels altres, et fa atractiu i confia en tu mateix i en els teus propis punts forts. Per construir ràpidament la massa muscular, és necessari organitzar correctament un mode d’exercici i descans i triar una dieta equilibrada.
Instruccions
Pas 1
A poc a poc, creeu el vostre entrenament al gimnàs. Amb el pas del temps, el cos s’ajusta i l’entrenament esdevé ineficaç. Per tant, augmenteu la càrrega pel nombre de repeticions dels exercicis o augmentant el pes de treball.
Pas 2
Feu aproximadament 6-9 sèries d'exercicis per a cada grup muscular: aquest és el nombre òptim de sèries per al creixement muscular. De mitjana, cada entrenament ha de trigar uns 45 minuts. A l’hora d’elaborar un pla d’entrenament, tingueu en compte que l’exercici cardiovascular, l’exercici per al sistema cardiovascular alenteix el creixement de la massa muscular. Per tant, s’han de realitzar després de les càrregues bàsiques i no més de 20 minuts.
Pas 3
Reviseu la vostra dieta. Heu de menjar un àpat abundant cada 3 hores. Val la pena augmentar la quantitat d'aliments proteics consumits. La proteïna és essencial per a la renovació del teixit muscular després de fer exercici. Determineu la ingesta diària de proteïna necessària per al vostre cos. Per fer-ho, multipliqueu 1 gram de proteïna pel vostre pes en lliures (454 grams en 1 lliura). Les principals fonts de proteïna inclouen pollastre, porc, ous, formatge, fruits secs, llavors i marisc. La quantitat de greixos consumits també ha de ser equilibrada. Els greixos augmenten la quantitat d'hormones anabòliques en els homes, que són essencials per al creixement muscular. El consum d’esteroides anabòlics és molt desaconsellable.
Pas 4
Beu molts líquids. Hauríeu de beure almenys 12 gots d’aigua cada dia per rehidratar-vos.
Pas 5
Descanseu i dormiu molt. Separeu-vos de situacions d’estrès tant com sigui possible. Després de cada entrenament, respireu i estireu-vos. Després feu un passeig tranquil. La reparació del teixit muscular es produeix mentre el cos està en repòs reduint la taxa metabòlica i el flux sanguini cap als músculs relaxats.
