La manca de massa muscular és un problema força comú. Augmentar-lo interessa no només a les persones amb una malaltia similar, sinó també a aquells que volen tenir un aspecte espectacular.
Instruccions
Pas 1
Presteu atenció a la nutrició. L’acceleració del creixement de la massa muscular només és possible si tots els nutrients que necessita són subministrats al cos. Intenteu equilibrar la ingesta de proteïnes, greixos i carbohidrats. Aquest últim no es pot descartar ni consumir en grans quantitats, ja que això comportarà un augment de pes a causa del greix, no del múscul. La proteïna és extremadament important per al creixement d’aquests últims. Intenta obtenir prou proteïnes. Per exemple, de llet sencera (és millor beure llet desnatada per protegir-se d’una gran quantitat de greix). Podeu substituir-lo per aigua i proteïna en pols.
Pas 2
Recordeu beure aigua neta, aproximadament sis gots al dia. També és beneficiós menjar moltes verdures i fruites, cosa que millorarà la digestió a causa de la fibra i proporcionarà al cos vitamines i minerals per al desenvolupament muscular accelerat.
Pas 3
Observa un mode d’activitat i descansa. No us esgoteu amb l'entrenament de força, no passeu diverses hores al dia als gimnasos. Assegureu-vos de donar temps al vostre cos per recuperar-se. Després d'un àpat, estireu-vos o seureu tranquil·lament durant mitja hora, feu pauses entre els entrenaments i, després de cada exercici, organitzeu-vos unes hores de calma. I, per descomptat, dormir almenys vuit hores a la nit.
Pas 4
Aneu als entrenaments. Sense ells, construir músculs és gairebé impossible. Feu exercici de dues a quatre vegades a la setmana amb pauses obligatòries. L’entrenament de força s’hauria de començar després del mes d’escalfament gratuït. Poseu-vos en contacte amb els professionals que us ajudaran a desenvolupar un programa de formació individual: podeu fer-vos mal a vosaltres mateixos. Molt sovint, els entrenaments tenen la naturalesa de les sessions, per exemple, cinc exercicis, cadascun dels quals es realitza en tres conjunts. Aquesta regla s'aplica tant a l'entrenament lliure com a la força. Estil lliure: es tracta de gatzonetes, flexions de la cadira i altres. Potència: pesos (peses, peses).
