Una dieta ben dissenyada ofereix l’oportunitat d’utilitzar nutrients que us ajudaran a engreixar. L’exercici ajudarà a construir músculs.
Instruccions
Pas 1
Anar al gimnàs donarà als músculs l’oportunitat de créixer si augmenta la quantitat de calories consumides, ja que els músculs necessiten “material de construcció” i tot el cos necessita energia per fer un entrenament intens. Incloeu prou proteïnes i hidrats de carboni a la vostra dieta si voleu engreixar i augmentar el múscul. La ingesta diària de calories, calculada per a persones amb un físic normal, s’hauria d’augmentar 3 vegades si esteu exposat a una activitat física.
Pas 2
Una dieta equilibrada és tan important com una dieta alta en calories. Augmenteu la proporció de proteïnes a la vostra dieta fins al 30%, no oblideu incloure àcids grassos i hidrats de carboni simples a la vostra dieta.
Pas 3
Menja hidrats de carboni complexos abans de l’entrenament i no se’n desprèn energia immediatament. Menjar una hora abans de la classe us donarà l’oportunitat d’entrenar amb l’estómac “lleuger”, cosa que crearà condicions favorables per augmentar de pes i ajudarà el cos a subministrar energia a les cèl·lules musculars.
Pas 4
Penseu en com es digereixen diferents nutrients. Mengeu proteïnes i hidrats de carboni per separat amb greixos, les proteïnes necessiten un àcid estómac i els carbohidrats i greixos en redueixen l’acidesa. Menja seguint un horari previ i es començarà a produir suc gàstric amb antelació, cosa que augmentarà l’absorció de proteïnes i contribuirà a l’augment de pes.
Pas 5
Com que els músculs tenen un 75% d’aigua i, durant l’exercici, desapareix amb suor, cal compensar aquestes pèrdues. No s’ha de beure aigua gasosa dolça, és dolenta per a l’estómac. Els minerals són més difícils d’assimilar per al cos, de manera que l’aigua pura i pura és la més adequada, heu de beure-la tot el que el vostre cos necessiti. És bo beure un paquet de llet després de l’entrenament, conté uns 30 g de proteïnes, que s’absorbeixen a la vegada.
Pas 6
Per augmentar i mantenir el pes i la massa muscular, cal prendre vitamines, elements macro i mundials. Per construir músculs, cal calci, les articulacions necessiten vitamines A, C i E, els ossos necessiten vitamina D3. Prengui un complex vitamínic que contingui totes les substàncies que el seu cos necessita i deixi de prendre productes químics per mantenir-se sa.
