És possible augmentar la càrrega dels músculs després de sis mesos d’entrenament constant, durant els quals es posa la base. Hi ha quatre mètodes principals pels quals augmenta la resistència, la força i el volum.
El cos humà té una enorme reserva. Amb l’enfocament correcte del procés d’entrenament, no només es pot augmentar la força i la massa muscular, sinó també la resistència.
La qüestió d’augmentar la càrrega dels músculs és la que més sovint preocupa els culturistes que estan preparats per fer exercici durant hores pel bé de la massa muscular. Per tal que la massa creixi sense perjudicar el cos, és necessari abordar el procés de forma dosificada. Però primer heu de seguir un curs de formació bàsica per establir les bases, acostumar-vos a les càrregues. Això sol trigar sis mesos.
Mètodes bàsics per augmentar les càrregues
En primer lloc, augmenteu el vostre pes laboral. És important fer-ho sistemàticament, sense sacsejades.
En segon lloc, reduïu el temps de descans entre sèries. Així, es desenvolupa la resistència, que és important per als joves atletes que senten les bases per a la salut futura.
En tercer lloc, augmentar el nombre d'aproximacions que es realitzen a cada grup muscular.
En quart lloc, augmentar la quantitat d'exercici per a cada grup muscular.
És important centrar-se en la seva condició física actual. Podeu combinar diversos mètodes, desenvolupant el vostre propi algorisme d'entrenament. En aquest cas, es pren un mètode bàsic, la resta actuen com a addicions.
Pujada de pes
Amb l’augment del pes, la massa muscular creix de manera més eficient. És important augmentar el pes de forma gradual, oblidant la carrera per obtenir resultats. Els registres esperaran. Molt sovint, el pas entre els pesos es tria en un parell de quilograms. Per exemple, per treballar amb el bíceps, es llença 1 kg, però sobre els músculs del pit o les cames: 5 kg.
És important que no hi hagi una reducció notable de les repeticions mentre s’afegeix pes.
Reduir el temps per descansar
En aquest cas, el treball principal es realitza amb el relleu. La pausa mínima no pot ser inferior a 30 segons. Però hi ha excepcions quan s’utilitzen tècniques de superconjunt.
Augmentar el nombre d’enfocaments
Si en els primers entrenaments vas fer cinc aproximacions, hauràs de realitzar almenys sis aproximacions, o fins i tot set, si l’estat del cos ho permet. Però, al mateix temps, el nombre d'aproximacions per a un grup muscular específic no supera les 18 vegades. En cas contrari, es pot fer mal si es fa un sobreentrenament.
Augment de la quantitat d’exercici
Amb un augment del nombre d’exercicis, es dóna una bona càrrega als músculs, mentre estan perfectament treballats. Per a un grup muscular concret, heu d’intentar seleccionar diferents exercicis de dos a tres. Tot depèn del grup muscular. Per exemple, per a l'esquena, les cames, el pit, heu d'utilitzar fins a tres variants i per als bíceps, els vedells i el trapezi, fins a dos.
Hi ha altres opcions per augmentar l’estrès muscular. Per exemple, bombament, trampes, superconjunts. Però això ja és una prova acrobàtica que poden dominar els atletes ben entrenats. Es creu que només després de 12 mesos d’entrenament, podeu provar els mètodes indicats.
