Per bombejar els músculs pectorals a casa, necessiteu un conjunt d’exercicis i dedicació especials. Val a dir que els músculs pectorals no són fàcils de treballar. Fins i tot els esportistes professionals presten especial atenció a aquest grup muscular.
Un conjunt d’exercicis
Per tal de construir ràpidament els músculs pectorals a casa, hi ha diversos exercicis més eficaços. Naturalment, el més important són les flexions. L'únic aclariment és que aquest exercici s'ha de realitzar amb peses per obtenir millors resultats. També es recomana augmentar gradualment la càrrega. El nombre òptim de flexions en un enfocament és de 20 a 25 vegades. Durant la lliçó, hi hauria d’haver aproximadament 2-3 passades amb un breu descans de 5-7 minuts.
Els tractaments clàssics són un exercici senzill i molt útil que desenvolupa perfectament diversos grups musculars, inclosos els pectorals.
Aixecar la barra des d’una posició propensa també es considera un exercici al pit efectiu. El nombre mitjà d’ascensors hauria d’igualar aproximadament el nombre de flexions realitzades. Les gravitats es poden augmentar si no només es desenvolupa ràpidament la massa muscular, sinó també la força explosiva dels músculs pectorals. En aquest cas, podeu aixecar la barra no més de cinc vegades en un sol enfocament.
Cal tenir en compte que bàsicament tots els exercicis pectorals efectius es realitzen estirats en un banc.
Les pujades amb peses i les conversions des d’una posició propensa també són un exercici excel·lent per bombar els músculs pectorals. En aquest cas, els braços haurien d’estar doblegats. D’aquesta manera, podeu evitar danyar les articulacions. Es recomana realitzar l'exercici 20-25 vegades en 2-3 passades.
Consells útils
La regla bàsica en el desenvolupament eficaç dels músculs del pit és un enfocament correcte i gradual per enfortir-los. Les càrregues grans no s’han de seleccionar bruscament. El fet és que els músculs pectorals poden frenar el desenvolupament si es carreguen immediatament amb una gran càrrega. Com a resultat, només augmentarà la força i la massa i el volum no augmentaran.
Tot i el desig ràpid de bombar els músculs pectorals el més ràpidament possible, no s’ha d’oblidar de la gradualitat de les càrregues, per dir-ho d’alguna manera, sobre l’acumulació de massa muscular. Per exemple, es poden realitzar exercicis de força si els músculs han guanyat massa suficient de manera oportuna.
Abans de fer exercicis amb peses, es considera obligatori un escalfament dels músculs pectorals de bona qualitat. Al mateix temps, es recomana realitzar una gran varietat d'estiraments, creuaments, agitació de la mà, etc.
Cal tenir en compte que es poden realitzar molts exercicis pectorals diàriament. Per exemple, flexions i flexions al matí. Aquests exercicis contribueixen al manteniment regular de la massa muscular en les condicions adequades.
