Com començar ràpidament els músculs pectorals a casa? No hi ha una solució fàcil a aquest problema. Els nostres músculs estan formats per dos tipus de fibres: "ràpida" i "lenta". Les fibres "ràpides" proporcionen força explosiva i resistència "lenta". I creixen segons el seu nom. Per tant, l’entrenament s’hauria d’orientar a aquell grup de múscul pectoral que respongui més ràpidament a càrregues adequades. Oferim diversos exercicis amb els quals aconseguirà el resultat desitjat.
És necessari
Bola inflable gran, manuelles
Instruccions
Pas 1
Per tant, agafeu la pilota, fixeu-la de manera segura col·locant-la al sofà o a un altre moble. Prengui una posició horitzontal sobre la pilota, recolzant-s’hi amb la part superior de l’esquena, estenent les cames amples, col·locant els peus al terra amb tota la seva superfície. Aixequeu les manuelles per sobre del pit. Mantingueu-los en braços rectes. Esteneu les manuelles als costats. Després de fer una ranura al punt inferior, torneu-los a la seva posició original. Per tant, feu 2 sèries de 20 repeticions.
Pas 2
El pròxim exercici del complex és fer una premsa amb banc de peses sobre una pilota inclinada. Prengui la mateixa posició que en el primer cas, però ara sostingui les peses amb els braços doblegats a les espatlles. Premeu les manuelles cap amunt, fixeu-les en braços rectes i, a continuació, torneu lentament i sota control a la posició original. Feu 2 sèries de 20 repeticions.
Pas 3
El millor resultat es pot aconseguir si es practica en el mode superconjunt, és a dir, realitzeu una aproximació del primer i del segon exercici sense interrupcions. Després d'això, tenint descans durant un minut, feu el segon superconjunt.
Pas 4
Completa el complex i fes l’últim exercici, és a dir, banc de peses pressionar sobre la pilota estirat. Torneu a la posició horitzontal de la pilota, mantenint els peses sobre els braços doblegats. Premeu les manuelles cap amunt, no pels costats. Torneu els braços a la seva posició original. Feu 2 sèries de 20 repeticions.
Pas 5
Podeu fer aquests exercicis fàcilment a casa. L'inventari necessari no ocupa gaire espai i podeu fer front fàcilment a aquest programa. Realitzeu el complex almenys dues vegades per setmana i al cap d’un mes els músculs pectorals començaran a canviar per millor.
