Avui ens centrarem en els músculs pectorals. Us explicaré l’exercici més senzill, bàsic i àmpliament conegut per als músculs pectorals, que heu de tenir al vostre programa d’entrenament.
Exercici pectoral ideal. No es requereix cap altre exercici
Avui vull compartir amb vosaltres l’exercici pectoral perfecte. Moltes persones al gimnàs troben que aquest grup muscular està endarrerit en la majoria d’atletes, especialment en atletes que entrenen sense utilitzar esteroides anabòlics. Us explicaré l’exercici més senzill, bàsic i àmpliament conegut per als músculs pectorals, que heu de tenir en el vostre programa d’entrenament: es tracta d’una premsa inclinada. Per què peses, no peses. Prémer manuelles també és un exercici excel·lent, però, després d’haver aconseguit grans pesos de treball, poden sorgir problemes al llançar-los a la posició inicial inicial. Ara us explicaré per què exactament la premsa inclinada, ja que la part inferior del pit funciona en exercicis per a tríceps (flexions a les barres desiguals i flexions des del banc), llavors la nostra tasca és bombar la part més eficaç dels músculs pectorals: es tracta de la part mitjana i superior, que s’utilitzen perfectament a les peses de pressió sobre un banc inclinat. Molts atletes, que es dediquen principalment a la farmacologia, promouen el màxim nombre d’exercicis d’aïllament per als músculs pectorals, com ara: "papallona", informació creuada, cablejat, tots aquests exercicis són absolutament inútils per al culturisme natural, només aquí són decisius els exercicis bàsics.. Sí, també hi ha una premsa en un banc horitzontal, que a tothom li agrada tant. Però aquest exercici inclou molts grups musculars auxiliars i redueix l’èmfasi del bombament dels músculs pectorals.
L’exercici es realitza en un banc inclinat, idealment a 45 graus, però a partir dels 35 graus és permès, les cames han d’estar fermament a terra, la part inferior de l’esquena ha de tenir una lleu deflexió natural, no cal prémer-la contra l’esquena, eliminant el risc de lesions. L'adherència és bastant ampla de manera que, en baixar, la mà queda al nivell del colze. En el punt més baix, toquem la barra del lloc on acaba la clavícula, és a dir, a la part superior dels músculs pectorals. Els colzes estan estrictament als costats, no cal prémer-los cap al cos. En grups de treball, feu de 6 a 10 repeticions per error, durant un màxim de 2 sèries amb uns 4 minuts de descans, no més d’una vegada a la setmana. Això serà suficient per bombar els músculs pectorals. Sí, al final de l’entrenament no sentireu un fort flux de sang, però la nostra tasca és evitar que la destrucció muscular els excedeixi de treball amb exercicis d’aïllament. Recordeu, si us plau, no feu mai premses de banc, mai, aquesta tècnica augmenta molt les possibilitats de lesions.
Gràcies per llegir el meu article fins al final, aquest és el meu primer treball, si us ha agradat, subscriviu-vos al meu canal. A continuació, parlaré d'altres exercicis ideals i molt més. Bona sort en els esports, fins aviat!
