Voleu mantenir-vos en bona forma física i sentir-vos sa sempre i en qualsevol situació. Però és lluny de ser sempre possible assignar temps i diners per anar al gimnàs, per a classes amb un entrenador personal o per comprar el vostre propi equip car. No obstant això, hi ha moltes maneres senzilles i fàcils de practicar no només per mantenir, sinó també per augmentar el nivell de rendiment atlètic. Avui parlarem de com construir músculs pectorals en una simple barra horitzontal de casa.
Instruccions
Pas 1
L’exercici més famós i habitual a la barra horitzontal és el pull-up. És bastant senzill, però també té les seves pròpies peculiaritats. Per construir els músculs pectorals, tireu-vos de manera uniforme i suau, perquè els moviments bruscos no donen el resultat desitjat.
Pas 2
Respira correctament! La respiració correcta és el vuitanta per cent d’un entrenament reeixit: inhaleu a l’ascens, exhaleu al descens. En aquest cas, els pull-ups es produeixen a una velocitat mínima per obtenir els màxims resultats.
Pas 3
Feu exercicis complexos, no us atureu només als músculs del pit. Els exercicis a les espatlles, el tors i l’esquena distribuiran la càrrega i enfortiran les zones difícils de bombar amb exercicis d’una sola direcció.
Pas 4
Un parell de consells més. Canvieu la circumferència. Comenceu per la més ampla i acabeu amb el rínxol bíceps (els braços units). També us permetrà bombejar tot el pit i enfortir els braços. Fer exercici en una barra horitzontal és un exercici tan greu com en qualsevol altre simulador esportiu. Assegureu-vos que les mans estiguin seques o, millor dit, utilitzeu guants antilliscants. Ignorar les regles pot provocar diverses lesions.
Pas 5
I la regla principal: feu els vostres entrenaments regularment. Comenceu amb càrregues lleugeres, però aneu a la barra horitzontal cada dia i seguiu el rumb previst. Quan creieu que heu aconseguit certs resultats, augmenteu la càrrega, però no feu salts bruscos. Apropeu-vos a les vostres classes de manera responsable i, definitivament, veureu el resultat.
