Per augmentar els músculs pectorals i abdominals, haureu de treballar molt, és a dir, dedicar no només força, sinó també una quantitat suficient de temps. Al cap i a la fi, els grups musculars situats precisament al pit i als abdominals són dels més resistents.
Instruccions
Pas 1
Les flexions des del terra són excel·lents per entrenar els músculs pectorals. El manteniment de la forma i el to muscular requerits requerirà aproximadament 15 o 20 repeticions per a cada aproximació. Per cert, hi pot haver diversos enfocaments d’aquest tipus. Tothom pot seleccionar el seu número en funció de les seves capacitats i objectius. No obstant això, en el cas que encara no hagueu trobat prou forma física per fer exercici, no assumiu càrregues innecessàries. Comenceu a desenvolupar els vostres músculs pectorals amb 5-10 exercicis per joc. Si voleu augmentar la quantitat, feu-ho gradualment (afegint, per exemple, dues o quatre repeticions addicionals diàries).
Pas 2
Fer exercici a casa si no vol o no pot visitar el centre esportiu. A més, tots els exercicis presentats són fàcils de fer a casa.
La tècnica principal per bombar els músculs abdominals.
Agafeu una posició estirada, agafeu les dues mans darrere del cap, mentre les cames han d’estar doblegades als genolls. Després d'això, podeu començar a aixecar el tors (o millor dit, la part superior) de manera que els colzes toquin els genolls quan es realitza. Per començar, n’hi ha prou amb fer de 5 a 8 repeticions al dia. També augmenteu el seu nombre gradualment, passant primer a 10-15, després a 30, etc. Precisament és l’augment suau de la càrrega el que és important aquí, la seva distribució desigual amenaça d’obtenir en absolut una premsa de socors, sinó estirant els músculs.
Pas 3
El tercer exercici també està destinat a construir els músculs abdominals. Per fer aquest exercici, assumeix una posició propensa i, a continuació, bloqueja les dues mans darrere del cap. A continuació, heu d’aixecar l’esquena i doblegar els dos genolls alhora. Al mateix temps, intenteu arribar als genolls amb els colzes (transversal, per exemple). Aquest exercici, per cert, us permetrà desenvolupar no només la pròpia premsa, sinó també els músculs laterals. El nombre de repeticions ha de ser de fins a 8 o 10 vegades per conjunt.
