El trotar és el tipus de càrrega òptim per a aquells que no volen aixecar peses i practicar esports que requereixen molta energia. És molt possible fins i tot per als principiants mantenir l’activitat física sense cansar-se ni esgotar-se.
És necessari
- - sabatilles esportives;
- - roba esportiva.
Instruccions
Pas 1
Augmenteu la càrrega gradualment. El principal problema dels principiants que es queixen d’una fatiga terrible després de córrer és la distribució incorrecta de la càrrega. Intenten córrer el màxim possible, sense tenir en compte la falta de preparació del cos. Les primeres tres a cinc carreres no haurien de trigar més de deu a quinze minuts, mantenir un ritme baix i, si estan cansats, baixar el ritme fins a caminar. Afegiu cinc minuts a la carrera, després d’unes setmanes augmentareu els resultats tant en temps com en velocitat.
Pas 2
Tria les sabates adequades. Una de les condicions més importants per córrer són les bones sabates per córrer. Poseu-vos en contacte amb un consultor d’una botiga d’esports i, amb la seva ajuda, trieu la millor opció per a vosaltres. Cal apartar-se de la superfície per on córrer (pista al passadís, asfalt o terra).
Pas 3
Compra roba esportiva. No ha de restringir el moviment, apretar massa el cos i generar molèsties. Els pantalons curts esportius i una samarreta són perfectes per als mesos d’estiu. Si decidiu córrer durant la temporada de fred, heu d’aïllar el pit, el coll i el cap.
Pas 4
Respira en tres punts. La respiració correcta és la clau del benestar després d’una carrera. Inspireu i exhaleu, comptant fins a tres en cadascun.
Pas 5
Superviseu la posició del vostre cos. El cap hauria d’estar alçat i l’esquena recta. Doblega lleugerament els braços als colzes, fixa les mans en un puny. Baixeu el peu cap a terra sense problemes, no salteu mentre correu.
