Córrer és un exercici cardiovascular excel·lent per al cos, que involucra gairebé tots els grups musculars i tonifica el cos. És molt possible no cansar-se mentre córrer si segueixes normes senzilles.
Instruccions
Pas 1
Córrer amb roba còmoda. Feu una ullada a una botiga d’esports, ja que en gairebé qualsevol d’elles trobareu una secció amb material per córrer. Necessitareu algunes coses: sabates de córrer, pantalons o pantalons curts i una samarreta. Les sabatilles han de tenir la mida adequada i no han de resultar incòmodes, mentre que la roba ha d’adaptar-se bé, però no restringir el cos (en cas contrari, afectarà el flux sanguini). Les noies han de tenir un sostenidor esportiu que ajudi a mantenir els pits de les estries.
Pas 2
Afegiu càrrega i ritme gradualment. Els principiants sovint intenten començar amb carreres llargues, que poden causar falta d’alè i dolor al costat. El cas és que un cos que no s’adapta a les càrregues no podrà percebre més de quinze minuts de trotar sense presses la primera setmana. Es recomana afegir el ritme només a partir de la tercera setmana. Així, al segon mes de curses, podreu córrer sense símptomes de fatiga durant quaranta a cinquanta minuts a un ritme bastant ràpid.
Pas 3
Beu un got d’aigua neta quinze minuts abans de córrer. Això ajudarà el cos a fer front a l’estrès i a no deshidratar-se. No es recomana menjar abans de córrer.
Pas 4
Vigila la teva respiració. El principal error és la inhalació i espiració brusques. Haureu de desfer-vos d’aquest hàbit. La respiració s’ha de fer en tres casos: inhalar (un-dos-tres) - exhalar (un-dos-tres). La respiració equilibrada donarà als corredors molta més flexibilitat. Podeu comptar pel nombre de passos.
Pas 5
No feu pauses llargues entre els entrenaments. Per no perdre totes les habilitats adquirides a través de llargs esforços, intenteu no interrompre les vostres carreres durant més d’una setmana.
