L’aptitud per a molts s’està convertint en una part integral de la vida i en una forma de preservar la salut i la bellesa durant molts anys. No obstant això, la fatiga després de fer exercici pot reduir significativament la motivació. Perquè les classes de condicionament físic només proporcionin sensacions agradables, cal seguir una sèrie de regles.
És necessari
- - pla de formació;
- - pulsòmetre.
Instruccions
Pas 1
Elaborar un pla de formació. Això es fa millor amb un instructor experimentat. Assegureu-vos de tenir en compte l’estat del vostre cos, les contraindicacions per a la forma física, l’edat, el pes, el pols. Les classes s’han d’estructurar de manera que el cos tingui l’oportunitat de descansar i els diferents grups musculars participin en diferents dies.
Pas 2
Comenceu amb una càrrega lleugera. Si assistiu a sessions de grup, no us preocupeu que esteu darrere de la resta de participants. A poc a poc, anireu incorporant-vos al ritme general i, en lloc de fatiga, sentireu un augment d’energia. Al gimnàs, tria el pes mínim i fes poques repeticions. Si voleu construir músculs, augmenteu el pes gradualment. No obstant això, per a la definició muscular i la crema de greixos, cal augmentar el nombre de repeticions i aproximacions, tot deixant una càrrega petita.
Pas 3
Controleu el vostre pols. Podeu fer-ho vosaltres mateixos o amb un pulsòmetre. Si observeu un augment significatiu de la freqüència cardíaca, falta d’alè, rubor facial, inflor, atureu-vos immediatament. Fins i tot si tolereu aquest ritme sense conseqüències per a la salut, la fatiga després de fer exercici és inevitable.
Pas 4
Afegiu entrenaments de resistència generals a les vostres activitats, independentment del tipus. Pot ser a peu ràpid, córrer, anar en bicicleta, esquiar. Intenteu passar el temps d’aquesta manera en determinats dies. De manera que podeu enfortir el múscul cardíac, augmentar la resistència del cos a diverses malalties i millorar el metabolisme. En reforçar el cos en general, la forma física us cansarà menys.
Pas 5
Diverteix-te amb la forma física. Trieu la direcció que vulgueu. Mantingueu-vos a la vostra zona de confort durant tota la sessió i sentiu l’alegria del treball i el moviment muscular. En aquest cas, la fatiga després de la forma física us semblarà agradable i, més endavant, fins i tot començareu a esperar aquestes sensacions.
