Potser no podreu córrer, però tothom pot aprendre. Hi ha excepcions relacionades amb lesions o lesions que són incompatibles amb la carrera, però, en la resta de casos, podeu aprendre a córrer distàncies ràpides i llargues. Córrer proporciona una bona càrrega al cor, després de córrer uns quants quilòmetres, podeu avaluar fàcilment la vostra salut i forma física.
És necessari
- - uniformes esportius
- - sabatilles esportives
- - jugador
Instruccions
Pas 1
Per aprendre a córrer distàncies llargues, per exemple, 3 km, només cal fer-ho. Córrer regularment és el camí cap a l’èxit. Comenceu poc: només cal córrer a un ritme tranquil sempre que la respiració i la resistència ho permetin. Normalment, una persona no preparada no pot aguantar més d’1 km. Córrer una mica més cada dia, com a mínim 100 m. I al cap d’un temps s’assolirà l’objectiu.
Pas 2
Quan corre, el més important és fins i tot respirar. No comenceu a un ritme ràpid. Córrer lentament, però perquè la vostra respiració no es desvia. La primera vegada no funcionarà, però després d’uns quants entrenaments podreu córrer i la respiració no es desviarà. Accelereu, si us ve de gust, cap al final de la distància.
Pas 3
Córrer en companyia no és una gran idea. Podeu pensar que serà més divertit a l’empresa, però, en realitat, encara no funcionarà parlar mentre correu, però posar-vos al dia amb algú no és un plaer agradable, però el més probable és que surti així. Per tant, entrenar sol.
Pas 4
Córrer en un moment convenient. Es creu que cal córrer al matí, però aquest mode no és adequat per a tothom. Les persones reaccionen de manera diferent a la primera hora del dia i, si algú sent prou força en si mateix al matí, altres prefereixen fer trencades tranquil·les a la tarda.
Pas 5
No sigueu mandrós. Durant els primers dies, l’entusiasme el deixarà conduir, però amb el pas del temps començarà a desaparèixer. Recordeu que la primera cursa que heu perdut és el camí per acabar la vostra carrera. Així no aconseguiràs el resultat, no aprendràs a córrer ni 3 km.
Pas 6
Puntuacions assolides. Córrer una mica més cada dia i estar orgullós de si mateix. Això és molt estimulant per obtenir més resultats.
Pas 7
No cal córrer tots els dies, però cal fer exercici regularment. Millor: 2-3 vegades a la setmana. Així, els músculs, per una banda, s’acostumaran a la càrrega, per altra banda, tindran temps de recuperar-se durant un dia de descans.
Pas 8
És millor córrer al carrer i no a la sala d’entrenament. Aconsegueix un jugador, fes-te una bona llista de reproducció. Actualitzeu-lo de tant en tant per incloure música nova. El canvi d’escenaris, estacions, gent i música que s’acosta no us permetrà avorrir-vos mentre córreu.
Pas 9
Tria roba còmoda per córrer. Si us sentiu incòmode amb les sabates o qualsevol peça de roba esportiva, en compreu una altra. Hauria de ser còmode i agradable per entrenar.
