El salt de longitud és una de les disciplines difícils de l'atletisme. Per aprendre-ho, cal formar-se de manera competent i persistent. També és important seguir algunes pautes pràctiques que us ajudaran a aprendre a saltar el més llunyà.
És necessari
- - uniformes esportius;
- sabatilles esportives lleugeres.
Instruccions
Pas 1
Executa creus. En qualsevol tipus d’atletisme, l’entrenament inicial de creu és important, senzillament no hi ha res. No podreu fer molta feina en un entrenament si la vostra resistència és feble. Feu que sigui una regla córrer de 5 a 8 km com a mínim cada dos dies. Consulteu amb l'entrenador quan i quant cal córrer.
Pas 2
Córrer curses d’esprint mentre entrenes a l’estadi. Feu una mica d’escalfament, poseu-vos les punxes i correu. En el salt de longitud, és important no només tenir una bona respiració, sinó també accelerar a un ritme explosiu. Executeu 8 segments de 60 a 100 metres i mesureu el temps. Milloreu-los constantment. Això és molt important per a un gran salt!
Pas 3
Saltar al lloc mentre escalfa. Hi ha conjunts especials d’exercicis per escalfar el tronc i l’aparell locomotor. Heu de fer tot això al màxim! També és important fer uns 50-100 salts d’alçada al lloc per estirar el peu i preparar-lo per al treball en entrenament.
Pas 4
Estira cada dia. A més de córrer i entrenaments especials, cada atleta ha de tenir una flexibilitat excel·lent. Sense ella, no es pot saltar lluny. Això s'aplica a tots els esports. Estirar durant 15-30 minuts al dia. El més important és estirar l’esquena i les cames. Ho podeu fer de peu i estirat.
Pas 5
Practicar el salt. Els salts de llargada es converteixen en un pou de sorra, davant del qual hi ha una planxa de fusta a certa distància. És a partir d’ella que es fa la puntada. Cal desenvolupar una sensació de distància per tal de tirar endavant i aterrar amb precisió. Tot això només es pot aconseguir durant la pròpia pràctica dels salts.
Pas 6
Feu un seguiment dels vostres resultats. Per saltar molt, al final, és important controlar sempre el vostre progrés. Intenteu augmentar la distància de salt en 1-2 cm cada mes o fins i tot cada setmana, cosa que us acostarà constantment a noves altures. Només així aprendràs a saltar perfectament de longitud.
