El salt d’alçada del voleibol és un dels elements més efectius i efectius del joc. Afortunadament, no hi ha cap salt de voleibol particular. La tècnica de salt és la mateixa per al voleibol, el bàsquet, el parkour i fins i tot la gimnàstica rítmica. En una paraula, per a qualsevol esport on es necessitin cames fortes i la capacitat en el moment adequat per tirar fort i fort i volar el més alt possible, ajudant-se lleugerament amb les mans. El programa d'exercicis per al desenvolupament de la capacitat de salt s'utilitza de la mateixa manera.
És necessari
- - barra;
- - plataforma de 55-60 cm d’alçada;
- - plataforma de 15-20 cm d'alçada;
- - una manuella que pesa 1,5 kg.
Instruccions
Pas 1
És molt important practicar la tècnica de saltar amb un pas de parada. En cas contrari, l’energia cinètica continua portant el cos cap endavant i el salt cap amunt roman insuficientment alt.
Pas 2
Feu un gran pas endavant amb una cama trotant, quan col·loqueu la cama, el genoll es doblega lleugerament, el cos està lleugerament cap endavant. Després d'això, un petit pas amb la cama oscil·lant, el peu gira lleugerament cap a l'interior i tot el cos gira lleugerament cap a la cama que empeny. Al mateix temps, tots dos braços són paral·lelament retrocedits el més lluny possible. Després, amb un peu de trotar, feu un pas addicional amb un salt cap amunt. En aquest moment, les mans també pugen bruscament i ajuden a empènyer el cos cap a fora. Després d’haver dominat els passos, realitzeu un salt intentant tocar la fita amb les mans: la xarxa, el cistell de bàsquet, la marca de la paret vertical. Toca alternativament amb la mà dreta, l'esquerra i les dues mans alhora.
Pas 3
Doble els genolls i agafeu la barra amb una empunyadura a la part superior. Els braços es col·loquen al coll una mica més amples que les espatlles. Mantingueu l'esquena recta. Tanqueu lleugerament els omòplats i doblegueu-los a la part inferior de l’esquena. Estirar les cames i posar-se dret. Repetiu l’exercici 6-8 vegades. Descansa 30 segons i passa al segon exercici.
Pas 4
Dempeus dret. Les mans es baixen lliurement al llarg del cos. Peses a cada mà. A la gatzoneta. No doneu l’esquena, mireu cap endavant. Saltar de la posició de la gatzoneta profunda el més alt possible. Aterreu suaument sobre les cames doblegades. Sense aturar-vos, baixeu-vos cap enrere fins a una posició a la gatzoneta baixa i repetiu. Feu 8 salts. Descanseu 3 minuts i torneu a repetir el conjunt de dos exercicis.
Pas 5
Poseu-vos recte davant d’un banc estable o una plataforma alta. Aixequeu les mans i, a continuació, agafeu-les cap enrere, com si fos un gronxador, alhora doblegueu-vos al cos i asseieu-vos. Llançant els braços cap endavant, salteu al banc. Baixar. Realitza 6-8 salts. Descansa 30 segons i passa al següent exercici.
Pas 6
Dempeus dret. Col·loqueu la barra còmodament sobre les espatlles. Agafeu la barra amb una empunyadura per sobre. Dobleu lleugerament els genolls i doblegueu lleugerament l’esquena a la part inferior de l’esquena. Inclineu-vos cap endavant lentament perquè el cos quedi paral·lel al terra. Posar-se dret. Feu 8 repeticions. Descanseu tres minuts i torneu a repetir el conjunt d’exercicis tres i quatre.
Pas 7
Situeu-vos amb el costat dret fins a una plataforma baixa. Col·loqueu una manuella lleugera a la dreta de la plataforma a una distància de 60-70 cm. Tirant amb dos peus, salteu de costat sobre la plataforma. Posant-se entre la plataforma i el pes, seure ràpidament i aixecar el pes. Ara salta enrere amb la manuella. Moveu la manuella a l’altra mà i baixeu-la al terra a l’esquerra. Saltar per sobre de la plataforma. Torneu, seieu ràpidament i aixequeu la manuella. Repetiu salts i pujades a un ritme ràpid durant 30 segons. Les posicions a la gatzoneta han de ser profundes i salts nítids. Només funcionen les cames, no arrodoneixen l’esquena i no abaixen la mirada. Descanseu 30 segons i aneu a Salt de plataforma alta.
Pas 8
Poseu-vos en una plataforma alta. Fes un fort gronxador amb els braços i salta cap avall. No demoreu, empenteu-vos amb les dues cames i salteu el més alt possible, tirant els genolls al pit. Torna a la plataforma. Realitza 10-12 salts. Descansa tres minuts i repeteix el conjunt dels exercicis 5 i 6.
