La preparació d’un atleta de classe mundial requereix molta feina i molta feina durant molts anys. El camí des de principiant fins a campió pot trigar entre 8 i 10 anys. Durant aquest temps, travessa diverses etapes condicionals, cadascuna de les quals té les seves pròpies tasques i característiques.
Instruccions
Pas 1
A la primera fase preliminar de preparació, es reforça la salut del principiant, es desenvolupa el seu desenvolupament físic integral, s’inculquen les habilitats de la tècnica d’exercici correcte i l’interès pels esports. Normalment, aquesta etapa comença a l’edat infantil o escolar i acaba als 13 anys. Durant aquest temps, el nen aconsegueix interessar-se per l’esport i escollir el tipus en què es vol especialitzar. En aquesta etapa, és important no sobrecarregar als esportistes joves amb forma física: l’entrenament no s’ha de dur a terme més de 2-3 vegades a la setmana i la seva durada no ha de superar 1 hora.
Pas 2
A la segona etapa de preparació, els escolars de 13 a 15 anys trien la seva especialització esportiva. Continua l’entrenament físic general, es corregeixen els desequilibris i defectes en el desenvolupament físic i s’introdueix gradualment un entrenament especial. Es milloren les habilitats adquirides, es consolida l’interès per l’esport escollit. El volum d’entrenaments augmenta gradualment fins a 5 sessions per setmana, amb una durada d’1-1,5 hores. I això sense comptar les lliçons d’educació física a l’escola. En aquesta etapa, és important no sobrecarregar l'atleta amb exercicis especialitzats; el seu volum no ha de superar el 25% del volum total d'entrenament. Tampoc no és desitjable participar en diverses competicions esportives, ja que pot tenir una càrrega psicològica massa elevada.
Pas 3
Als 16-20 anys, un atleta inicia entrenaments altament especialitzats en l’esport escollit. L’objectiu principal d’aquesta etapa és motivar l’esportista cap a grans èxits, treballs intencionats en entrenaments especialitzats. L’entrenament complex s’alterna amb estudis tècnics, físics, tàctics i teòrics. El volum d’entrenament augmenta a 6-10 sessions per setmana, amb una durada d’1, 5-3 hores. El nombre de competicions importants es pot augmentar a 12-18 per any.
Pas 4
A la següent etapa, l’atleta aconsegueix els seus màxims resultats. Comença als 18-20 anys i pot durar fins als 28-30 anys. La principal tasca durant aquest període és l’ús màxim de tots els mitjans d’entrenament, entrenament amb el màxim volum i intensitat, pràctica competitiva obligatòria. El volum d’entrenament especial, tàctic, psicològic i integral augmenta dràsticament. En aquesta etapa, és important que l’esportista proporcioni totes les condicions necessàries per aconseguir els millors resultats en un moment raonable.
Pas 5
L’última etapa és la preservació dels èxits esportius adquirits prèviament. Aquesta etapa només es caracteritza per una aproximació individual a l’esportista, ja que només la seva experiència d’entrenament i la seva competència poden assenyalar els seus punts forts i els seus punts febles i trobar els millors mètodes i mitjans d’entrenament per a ell. L’eficàcia i la qualitat del procés d’entrenament en aquesta etapa afecta significativament la longevitat esportiva d’una persona. La disminució del potencial causada pels canvis relacionats amb l'edat es compensa amb la cerca de reserves de creixement individuals. La durada d’aquesta etapa només depèn de la motivació i la salut de l’esportista.
