Al centre de totes les arts marcials hi ha l’escenificació d’un cop de puny directe. Sense practicar aquest element, és impossible progressar i aprendre alguna cosa nova. Val la pena comprendre aquest tema amb més detall.
És necessari
- - pera;
- - guants;
- - 2 makiwars;
- - uniformes esportius;
- - entrenador;
- - soci.
Instruccions
Pas 1
Practicar la col·locació correcta de les mans. En primer lloc, demaneu al vostre entrenador que us mostri com agafar-vos les mans correctament quan prepareu i feu un cop directe. En la posició inicial, la mà ha d’estar a prop de la cara (boxa) o al cinturó (karate). A continuació, rectifiqueu-lo amb un moviment agut i porteu el puny cap endavant. A més, la mà s’ha de llançar relaxada i només en el darrer moment s’ha de tancar el puny. Aleshores el cop serà fort i picant. Assegureu-vos que estigui completament estès a la posició final.
Pas 2
Pràctica de colpejar l'aire. Un cop hàgiu lliurat aquest element sota la guia d’un instructor, practiqueu-lo. Per començar, és adequada la imitació d’un atac aeri. Molta gent no ho sap, però aquesta és una manera de practicar molt eficaç. Feu 100 pulsacions abans de l’entrenament principal com a escalfament. Escalfareu i practicareu la vostra tècnica de cop directe alhora.
Pas 3
Pega la bossa. Al cap de poc temps, incloeu la bossa o la bossa a la preparació general. Al principi no us colpeu massa, treballeu la tècnica. El més important és reduir al mínim les lesions en manipular la bossa. Feu un cop de puny fort i recte i manteniu el puny a uns quants mil·límetres de la superfície de l'objectiu. A continuació, colpeja la pilota sense tocar la pera amb prou feines. Augmenteu gradualment la força i la velocitat del punxó directe.
Pas 4
Entrena amb una parella. Després de practicar la tècnica i omplir els punys a la pera, podeu treballar la velocitat d’impacte i la resistència general. Necessitaràs una persona més per això. Demaneu a l'entrenador que tingui el makiwara a les dues mans. Lliureu cops punxants i rectes a cada makiwara. Feu-ho tot en moviment. Primer, l’enemic es mou cap a tu i després tu cap a l’enemic. Practiqueu aquest element en tots els entrenaments.
Pas 5
Apliqueu totes les habilitats que heu après en el sparring. Ara reforça el cop directe en un enfrontament real amb un company o un oponent en una competició. Emaneu bé les mans i poseu-vos guants de boxa o cos a cos. Lliureu cops directes a l'enemic que es replega i s'aproxima de la mateixa manera que ho feu amb els makiwars.
