L'alleujament muscular pronunciat és el resultat d'un treball complex al cos. A més de l’entrenament de força, els exercicis de condicionament físic i l’ús de vitamines i proteïnes, un aspecte important és una dieta especial de rotació d’hidrats de carboni destinada a reduir la massa grassa corporal i augmentar la seva massa muscular.
Instruccions
Pas 1
Entre els atletes-culturistes, "assecar" el cos és popular, és a dir, desfer-se del component gras amb un augment de la massa muscular. Normalment, aquest efecte s’aconsegueix mitjançant dietes baixes en calories i baixes en carbohidrats, però amb l’addició d’activitat física. Tot i el resultat extern positiu: un augment de l'alleujament, aquestes dietes són perjudicials per a l'organisme, ja que els hidrats de carboni són la font principal de la nostra energia. En refusar-los, l'atleta perd força ràpidament durant l'entrenament i perjudica el seu cos. Un "assecat" adequat només manipula la quantitat d'hidrats de carboni consumida, però no els exclou. Al mateix temps, l’activitat física també es distribueix en funció del dia de la dieta.
Una dieta alternativa a carbohidrats conserva energia per a un intens entrenament de força. Accelera el metabolisme, ajudant al desenvolupament del cos. Menjar fruites, verdures i productes proteics naturals té un efecte positiu sobre l’estat general del cos i l’absència de prohibicions estrictes en els aliments no tensa el sistema nerviós.
Pas 2
La dieta d’alternança d’hidrats de carboni només implica menjar aliments frescos i naturals. No hi ha cap menú permanent. Els aliments han de ser variats, plens de vitamines i minerals, però adequats als principis d’alternança d’hidrats de carboni. L’alcohol i els dolços estan completament exclosos.
Principis de la dieta d’alternança d’hidrats de carboni.
El paper principal en aquesta dieta s’assigna a la manipulació constant de la quantitat d’hidrats de carboni consumida. Suposem que us doneu dos mesos per aprimar-vos. Podeu dividir aquest segment en cicles de quatre dies. El primer i el segon dia d’aquest cicle són baixos en carbohidrats, amb una ingesta de proteïnes de 3-4 grams per quilogram de pes corporal, mentre que la ingesta d’hidrats de carboni és d’1-1,5 grams. El tercer dia és ric en carbohidrats, la ingesta d’hidrats de carboni pot ser de 5 a 6 grams per quilogram de pes corporal, mentre que la ingesta de proteïnes es pot reduir a 1-1,5 grams. El quart dia és moderat: la ingesta de proteïnes - 2-2,5 grams per quilogram de pes corporal, els hidrats de carboni - 2-3 grams. Idealment, una dieta d’aquest tipus hauria de convertir-se en un principi de vida i continuar fins i tot quan s’aconsegueixi el resultat.
Pas 3
L’activitat física durant la dieta d’alternança d’hidrats de carboni no es redueix, sinó que només es regula. Com que els hidrats de carboni aporten molta energia i calories, els dies de dieta de carbohidrats seran els més intensos en el vostre treball corporal: fer entrenament de força. Els dies de proteïna signifiquen exercici amb moderació; l’aeròbic i el funcionament estan bé. Com a resultat d’un “assecat” adequat, l’esportista no només perd diversos quilos de massa grassa, sinó que també augmenta la massa muscular, a causa de les proteïnes i l’entrenament de força. En conseqüència, els músculs adquireixen un alleujament pronunciat.
